初学者做这组动作呼吸要自然，量力而为及顺其自然，最好在瑜伽垫上做，每个动作可做5至10次。
挺起胸膛：屈膝跪下，双手放后互握。
两掌手指用力互扣。
挺起胸膛。
双手按垫撑起上身，双腿贴在垫上。
初学较易姿势，双手按臀。
完全动作，双手轻按脚后跟。
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初学者做这组动作呼吸要自然，量力而为及顺其自然，最好在瑜伽垫上做，每个动作可做5至10次。
挺起胸膛：屈膝跪下，双手放后互握。
两掌手指用力互扣。
挺起胸膛。
双手按垫撑起上身，双腿贴在垫上。
初学较易姿势，双手按臀。
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