简单1个瘦腹动作 专减肚子(图)

　　10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

　　11. 将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。

　　12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

　　13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。

　　14. 轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。

　　这个瘦腹动作的注意事项：

　　1. 无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)

　　2. 千万不要耸肩，不然运动完你也落枕了。

　　3. 简单的原则：吐气------>用力。

　　4. 记忆口诀：

　　a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。

　　b.脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖子。

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