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简单1个瘦腹动作 专减肚子(图)

2013-06-18 01:37:2939健康网
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核心提示:很多人全身不算很胖,但就是腰腹部赘肉比较多,因而关键是瘦腹。下面编辑推荐1个专门的瘦腹动作,针对性强,学起来也简单,效果不错,赶紧练习这个瘦腹动作吧。

  瘦腹动作步骤:

瘦腹动作专减肚子

  1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。

瘦腹动作专减肚子

  2. 吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气更多抬起第二只脚。

瘦腹动作专减肚子

  3. 吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。

瘦腹动作专减肚子

  4. 再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。

  Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

  5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下), 来回2次就可以了。

瘦腹动作专减肚子

  6. 再回到步骤2的90度,再到步骤3.4, 这一回合 2~3次即可。

  7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)

瘦腹动作专减肚子

  8. 接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。

  9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

  Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)

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董树林主治医师 巴中体检门诊部  内科

毕业于第四军医大学临床医学系,先后在西京医院,唐都医院,兰州军区总医院,解放军第三医院等进修学习和工作。

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