有氧减肥舞 狂甩赘肉6周见效(图)

　　四、迪斯科斜肌训练

　　首要目标：斜肌

　　次要目标：大腿内侧肌肉

　　左脚向外跨一步，左手向上伸直。

　　现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复，每一边做12次。

　　五、派队式

　　首要目标：肩膀、腹部、大腿

　　次要目标：腿筋、臀部

　　左脚向左跨一步，左肘向上抬起。做两次下蹲。

　　右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复，每一边做12次。

　　六、综合训练

　　首要目标：腹部、斜肌、肩膀

　　次要目标：肩膀

　　两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。

　　右手握拳于身后，接着左手同样动作。两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作。同时向两侧挤压腹部。重复12次。

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