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12种减肥食物刮去你的多余脂肪

2013-08-06 01:46:1239健康网
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核心提示:控制饮食加强运动是最有效的减肥方法,那么,如何控制饮食加强运动呢?饮食方面,编辑教你多吃12种减肥食物,助你刮油减脂,运动方面要根据个人的喜好和时间来安排运动,二者相结合,并坚持,一定可以瘦下来哦。

  一、饮食:12种食物刮去你的多余油脂

  1、燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病高血压糖尿病人对食疗的需要。

  2、玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎胆结石黄疸肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

  3、葱蒜:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素,能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖

  4、山药:其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

  5、海藻:素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

  6、银耳:银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

  7、土豆:有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

  8、芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。

  9、红枣:多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

  10、山楂:可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低胆固醇,促进脂肪代谢。

  11、菊花:有降低血脂的功能,具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花,对心血管有很好的保健作用。

  12、苹果:其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。

  二、运动:加强运动脂肪燃烧更快

  1.运动可减少胰岛素的分泌,这是一种可以储存脂肪的激素,胰岛素分泌量降低了,脂肪的储存也会随之降低。

  运动能有效地遏制胰岛素的分泌,促使被“储存”的脂肪像燃料一样被燃烧掉。当体内的血糖浓度升高时,胰岛素的分泌量就增加,把糖从血液中“搬走”,送到肝脏合成肝糖原。一旦肌肉和肝脏中的肝糖量达到饱和状态,多余的肝糖原就被转化成脂肪,以三酰甘油的形式储存在身体脂肪层里。如果你不运动,肝糖原就一直处于饱和状态,就会有越来越多的肝糖原被转变成脂肪储存起来。长期摄入过多糖类就会导致胰岛素水平居高不下,而胰岛素水平一高,你就无法燃烧掉脂肪。你会很饿,你的肝脏会产生更多的胆固醇,你的三酰甘油量就会更高。你不仅会变得越来越胖,还会受到哮喘、关节炎、银屑病、偏头痛等病的威胁。所以,如果你想减肥,想要健康,就控制住胰岛素的分泌。运动做得越多,血糖下降越多,燃烧的脂肪就越多,胰岛素的分泌量就越少。对胰岛素控制得越紧,储存的脂肪就越少。

  2. 运动能增加消耗脂肪的激素的分泌,肾上腺素和生长激素就是消耗脂肪的激素。当运动时,这两种激素在血液中的含量就会增加,就会把“储存”的脂肪像燃料一样地烧掉。

  肾上腺素主要由肾上腺髓质分泌,也可从肾上腺素能神经纤维释放,是神经冲动传导的递质,能使人体的各个部分都兴奋起来,加速新陈代谢,从而燃烧掉体内的脂肪。生长激素则是由腺垂体分泌出来的一种多肽激素,能促进身体生长,通过刺激能释放生长介素,会影响蛋白质、糖类及脂肪的新陈代谢作用。生长激素的特点是能够与人体细胞中的受体相结合,然后发挥效力。而脂肪细胞里就有生长激素的受体。生长激素一旦与脂肪细胞中的受体相结合,就会促进脂肪细胞分解三酰甘油,并抑制脂肪细胞吸收和积累循环中的脂类。生长激素能保持体内的血糖浓度处在正常范围之内。据说,生长激素有抑制胰岛素的功能,从而促进从边缘组织中吸收葡萄糖,加强肝脏中血糖合成过程。通过加速三酰甘油的分解和氧化,生长激素大大加速了脂肪的燃烧。

  3.运动可加速基础新陈代谢。每次开启你的开关,新陈代谢就被加速一次。开启得越是频繁,你的新陈代谢速度就越快,而你的脂肪就被燃烧得越多,你的身材就越是窈窕了。

  新陈代谢系统就是体内的发动机,当吃进去食物后,新陈代谢系统就发动起来,或者把食物变成热量,或者把食物变成脂肪储存起来,或者把不能使用的东西变成废物排泄出来。如果你光吃不运动的话,食物就被变成脂肪储存起来;相反,如果进行适当的运动,食物就被立即转变成热量消耗掉,不会有多余的脂肪生成。如果你发胖的话,有可能就是因为你的新陈代谢系统运转缓慢,不能有效地消耗摄入的食物;也可能是你运动不够,新陈代谢系统没有充分启动起来,从而无法消耗一天摄入的食物。为了充分启动你的新陈代谢系统,减肥专家建议人们少食多餐,适当运动。

  39减肥温馨提示:

  需要澄清的一点是,运动引起激素分泌变化,从而导致减去体重的结果与吃含激素类减肥药不是同样的概念。现在国内外正悄悄兴起注射生长激素,减肥专家警告:外源性的额外补充注射生长激素可能出现很大的副作用。长期注射生长激素付出的代价不仅仅是金钱,还会增加罹患癌症、糖尿病和心脏病等风险,可能会得不偿失。生长激素不仅对肌肉有促进生长功能,对身体各个部位都可能有助长的作用,体内若有小型的癌细胞,本来可能终身不会长大、发病,但注射了生长激素,很可能让癌细胞也“壮大”起来,致癌率大增。此外,生长激素还会将水分滞留在体内,并提高血糖,极易导致心脏病和糖尿病。最后恐怕是“赔了夫人又折兵”。

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