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简单减肥操 消除虚胖和水肿(图)

2013-09-06 01:37:0539健康网
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核心提示:夏天刚过,烦恼又来了。长期呆在空调房、吃冷饮、怕出汗不运动,导致了我们身体虚胖。秋天已到,赶紧调整你的新陈代谢,减掉虚胖。下面一起来学习骨盆组合减肥操,帮你全方位、从头到脚消除水肿,打造无虚胖的苗条身段。  

  虚胖的原因

  新陈代谢低下。细胞的新陈代谢紊乱,汗液和尿液不能及时排除,就会在体内滞留多余的水分,从而造成水肿。脂肪燃烧变得困难,体重增加。只有伸直弯曲的背肌,活动刺激体干的大面积肌肉,才能使身体从根本上调整过来,体重才会下降。

减肥操

  消灭虚胖 腹部+骨盆

  血流集中流入内脏所在的腹部。因此,刺激腹部周围,可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天,饮食上过多的冷饮冷食,对内脏会造成很大的负担,好好地活动小腹很有必要。

减肥操

  1. 仰卧,两腿膝盖抬起,与大腿形成90度。

减肥操

  2. 两膝往胸部移动,然后恢复90度状态。移动过程中,臀部不要离开地面。

  1~2动作重复20次。

减肥操

  有效锻炼体干 腿+骨盆

  大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依赖电梯,拒绝爬楼梯,这就会导致肠腰肌的衰退,同时下半身的肥胖也是不可避免的了。现在开始,从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧。

减肥操

  1. 挺直背肌,腹部用力,两腿并拢站直。

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葛永海副主任医师 密山市柳毛乡卫生院  内科

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