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瑜伽动作+饮食 轻松助瘦身(图)

2013-10-09 01:10:2939健康网
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核心提示:瑜伽减肥是现在最受欢迎的减肥方法,它的燃脂威力自然是经受得住考验的。但是只是单纯的做做瑜伽动作,效果显现的就不会那么快。那么,要怎么样才能够快速的看到瘦身成果呢?39减肥编辑主张将瑜伽动作和食疗减肥结合起来,势必能够收到事半功倍的减肥效果。

  动作篇

  下犬式

  功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,缓解便秘、收腹。

  1、跪姿,双手掌平贴地面

  2、吸气,慢慢抬高臀部,同时伸直双腿,手臂也保持伸直状态。

  3、吐气,脚跟和肩膀往下沉,保持8个呼吸的时间。

  战士一式

  功效:可以减少腹部、腰两侧多余脂肪,扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老等功效。

  1、吸气,双腿打开约10厘米宽,双手往两侧张开,与肩膀保持水平位置,整个身体呈一个大字型。

  2、双手慢慢往头顶方向举起,指尖朝上,双手合十。

  3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方,保持10个呼吸的时间,然后换腿进行。

  饮食篇

  1、苦瓜

  苦瓜含有丰富的维生素b、c、钙、铁等,并具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。

  它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者,瑜伽教练建议您可尝试生吃苦瓜,也可将其榨汁,再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝,苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收,可助您习瑜珈术事半功倍。

  2、燕麦

  燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄干等,营养又能促进排便!

  3、薏仁

  薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿(可适量加些赤小豆)的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等,是肌肤美白的天然保养品。

  误区篇

  1、是要出汗就好

  一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课成结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

  2、自己在家练动作

  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

  教练说,自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

  3、只要多练习瑜伽,不控制饮食,便可达到减肥目的

  这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实回到生活当中,常喝的饮料、吃的糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有;因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行练习外,还应从饮食上进行合理调控。

  从动作和饮食下手,又避开了一些常见的误区,想要不瘦成竹竿都难哦!想要拥有好身材的姐妹们还在等什么呢?赶快加入我们吧!

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董树林主治医师 巴中体检门诊部  内科

毕业于第四军医大学临床医学系,先后在西京医院,唐都医院,兰州军区总医院,解放军第三医院等进修学习和工作。

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  • 刘彦庆主治医师安阳市第六人民医院

    擅长领域:熟练掌握软组织外科学理论。擅长:1.头痛:颈椎源性头痛,肌紧张性头痛,外伤后头痛。2.神经痛:三叉神经痛,坐骨神经痛,急性带状疱疹,带状疱疹后神经痛,神经损伤后疼痛,中枢性疼痛,幻肢痛,残端痛,糖尿病性神经痛,交感神经相关性疼痛,复杂的局部疼痛综合征.3.骨关节痛:腰腿痛,颈椎病,颈椎间盘突出症,腰椎间盘突出症,膝关节炎,足跟痛,颞下颌关节功能紊乱综合征,退行性骨关节炎,股骨头坏死.4.软组织疼痛:急慢性腰扭伤,腰肌劳损,棘上棘间韧带炎,腰背肌筋膜炎,梨状肌综合征,纤维肌痛综合征,腱鞘炎,肩周炎,网球肘,软组织损伤.5.癌症疼痛:微创方法治疗各种癌症导致的疼痛。6.缺血性疼痛:心绞痛,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病性血管病.7.非疼痛性疾病:顽固性呃逆(打膈),急性面神经炎(面瘫),面肌痉挛,突发性耳聋,腱鞘囊肿,植物神经功能紊乱

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    擅长领域:毕业于河北医科大学大学针灸专业,从事康复科工作15年,对面瘫、落枕、颈椎病、肩周炎、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节疾病、中风偏瘫、头晕、头痛、失眠、耳鸣、耳聋、尿潴留、便秘、 关节扭伤、软组织损伤、网球肘、外伤术后,周围神经损伤,颞颌关节炎、腱鞘炎、功能性消化不良、月经不调、痛经、不孕不育症、乳腺增生、带状疱疹、小儿免疫力低下、小儿消化不良、肥胖、亚健康、乳腺增生、过敏性鼻炎、胃肠功能紊乱等疾病的诊断、治疗有丰富的临床经验。

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