12款水果减肥食谱 超美味享瘦

　　6、柠檬大拌菜

　　原料：柠檬一个、胡萝卜半根、紫洋葱半头、黄瓜一根、尖椒3根

　　调料：细砂糖20克、橄榄油、海盐适量

　　做法：

　　①将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下

　　②将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用

　　③将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半，用工具压榨出柠檬汁

　　④将柠檬汁倒入皮屑砂糖中，混合搅拌均匀备用

　　⑤蔬菜洗净控干水分切成细丝

　　⑥将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中，倒入少许橄榄油

　　⑦用筷子搅拌，使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝

　　⑧倒入酸甜柠檬糖汁，拌匀

　　⑨最后加入少许海盐调味，制作完成。

　　四、芒果

　　由于芒果中含有大量的维生素，因此经常食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。

　　7、芒果百合果蔬拌

　　材料：百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量

　　调料：色拉酱、原味番茄酱

　　做法：

　　①百合剥去外层的枯瓣，洗净；芒果去皮去核切1公分见方的小块；黄瓜去皮，切与芒果同等大小的块；圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片

　　②将加工好的所有材料混合，放入密封盒中，放入冰箱中冷藏三十分钟

　　③取一小碗，放入同等份量的色拉酱与番茄酱，充分拌匀

　　④吃时将酱料倒入混合果蔬中，充分拌匀即可。

　　8、芒果鸡

　　原料：鸡胸肉400克、小芒果2个、青椒1个、柠檬半个

　　调料：香葱、蒜适量、白糖、鸡精、绍兴黄酒、生抽适量、白胡椒粉、盐少许

　　做法：

　　①鸡胸肉切丁，加盐、白胡椒粉、绍兴黄油腌制十几分钟

　　②芒果切丁

　　③青椒切三角块

　　④柠檬切片、蒜切末、香葱切成葱花

　　⑤锅中油烧至六成热，放入蒜末炒香，放入鸡丁翻炒至变色

　　⑥放适量生抽和白糖翻炒均匀

　　⑦放入青椒、柠檬翻炒约一分钟，放入芒果和香葱混合均匀即可。

　　五、香蕉

　　香蕉富含维生素A，能有效维护皮肤毛发的健康，对手足皮肤皱裂十分有效，而且还能令皮肤光润细滑。

　　9、香蕉酸奶

　　原料：香蕉两支、酸奶500毫升、巧克力适量

　　做法：

　　①香蕉去皮切成小丁

　　②把一半放入搅拌机中，倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊

　　③把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶

　　④用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒到酸奶上。

　　10、香蕉蛋糕

　　材料：香蕉3根(约330克)、低筋面粉120克、红糖40克、鸡蛋3个、柠檬汁10克(可用其它液体代替)

　　做法：

　　①香蕉碾压打成泥，加入20克红糖搅拌均匀

　　②逐个加入蛋黄，每加入一个搅拌均匀

　　③筛入面粉搅拌成面糊

　　④将蛋白部分加剩余的20克糖打发，取1/3蛋白拌入面糊，均匀后将面糊全部倒入蛋白盆轻轻翻抖至均匀

　　⑤将面糊倒入铺油纸的平底“乐扣格拉斯烤皿”中(或直接倒入铺好油纸的烤盘内)

　　⑥入170度预热好的烤箱，烤35-40分钟左右(烤焙时间请按自家烤箱威力适量调整)

　　⑦晾凉后，脱模切块。

　　六、木瓜

　　木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，使身体更易吸收充足的营养，从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻，皱纹减少、面色红润。

　　11、茉莉木瓜香体粥

　　原料：木瓜300g左右、大米150g、茉莉花七八朵

　　做法：

　　①茉莉花用开水冲泡开后，连花带茶水一起倒进锅中，加入洗净的米，开始煮粥。要是用新鲜的茉莉花，则后放，和木瓜一起下锅即可

　　②煮粥的时候，我们来处理木瓜：将木瓜去皮，用勺子刮去黑籽，果肉切小块，备用

　　③粥快煮至粘稠时，下入木瓜，继续煮七八分钟即可，晾至温热时可以加一点蜂蜜调味。

　　12、排骨木瓜汤

　　用料：排骨500克、青木瓜半个、葱姜适量、料酒适量、醋适量、盐少许

　　做法：

　　①锅中放入葱姜、料酒，水沸后放入排骨，水再开时撇去浮沫，捞出排骨，用热水冲净血污

　　②砂锅中水将滚时，放入排骨，葱、姜、料酒、醋，大火煮开，小火继续煮两个小时

　　③木瓜切块

　　④将木瓜放入砂锅中，煮三十至四十分钟，加少许盐调味即可。

　　水果减肥法注意事项

　　1.每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal每天。

　　2.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

　　3.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

　　水果减肥的弊端

　　1.减重速度快，但是体重也很容易回升。

　　2.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

　　3.会营养不良。

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