3个瑜伽动作 狂甩赘肉(图)

　　步骤2

　　吸气，抬起右脚往天花板方向举高，上半身维持不动，吐气后回步骤1，重复做10次，换身体右侧面贴地，左脚重复相同动作10次。

　　提醒

　　抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。

　　步骤3

　　身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手触地面支撑、挺胸，右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下，重复10次换边做。

　　第3招 缩小臀部

　　功效：利用骨盆运动，有助结实、美化臀部线条，还可瘦小腹。

　　步骤1

　　平躺垫上、膝盖弯曲，将双手平放身体两侧。

　　步骤2

　　夹紧臀部、收小腹，吸气后吐气，将左边骨盆往右上方抬起后放下；再吸气后吐气，将右边骨盆往左上方抬起后放下，回到步骤1，重复步骤1~2共做10次。

　　提醒

　　做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动，尽量用骨盆在动。

　　专家说

　　可增加运动强度

　　若无法天天做，则可增加运动强度，像我每周约做3天，每招做50次；建议体力较好且想加速瘦身成效者，可天天做，将以上建议的次数乘以3倍。

　　久坐易循环不佳

　　许多上班族常久坐不动，容易使血液循环不佳，而导致下半身肥胖、水肿，提醒最好每隔1小时就起身走动一下，如倒水、上洗手间、做简单体操等，帮助促进循环。

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