早中晚减肥操 24小时都在瘦(图)

　　夜间锻炼的效果在于，促进生长激素的分泌和使得睡眠同时也能消耗卡路里。但是激烈的运动会导致兴奋，影响睡眠，所以慢慢地刺激体干和下半身的肌肉才更有效。

　　这套动作主要是提高平衡感和肌肉耐力，紧实全身线条。特别要注意的是，一定要配合“慢到你自己都不相信的节奏”！因为锻炼平衡感的运动，速度快是没有效果的。还要思考和感受身体哪个部位的肌肉有运动到了，这样集中注意力才会使效果倍增。所以，一定要“慢慢来”哦。

　　1. 微微抬起下颚，挺直背部。

　　2. 向上移动左腿，用右手带动其上移。

　　3. 左膝呈直角，右腿往后大跨步，两臂向上伸直。

　　4. 下半身保持不变，两肘相握。

　　5. 上半身慢慢向右侧扭转，然后恢复正面。动作2~5重复15次，换边同样进行。

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