4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图)

　　仰卧练习，轻松拉伸

　　1. 仰卧，两手交叉置于脑后，调整身体的中轴部位。肚脐以上的部位要有意识地朝头部方向延伸，慢慢拉张，延伸体前的腹肌群和体后的背肌群。

　　肚脐以下的部位，脚尖朝上，脚后跟往远处延伸，头顶和脚后跟分别往反方向拉伸。呼吸保持自然即可。

　　2. 吐气，头顶和脚后跟仍然朝外延伸，像下腰做拱桥一样将身体抬离地面。背面会有意识，前面更加会有拉伸感。然后吸气慢慢将身体放下，调整呼吸。这个动作重复3次。

　　这样的全身拉伸，可以刺激体内酵素更好地循环。

　　俯卧练习，驱赶沉重体感

　　1. 俯卧在地面上，两手重合放在下巴或额头下方。弯曲脚踝，脚尖立起抵住地面，两膝离开地面。肚脐以上部位有意识地拉伸，肚脐下的部位也朝远处挤压伸展，头顶和脚后跟分别往反方向延伸。保持呼吸顺畅自然。脚尖对地面施力，像拖动小腿一般对小腿进行舒展，腰部疼痛的情况下，可以调整地面铺垫物的厚度。

　　2. 吸气，感觉左脚尖好像搭在小球上一样，稍稍抬起。左大腿的根部(左侧骨关节)开始往左侧张开。吸气时把腿收回，两腿重新闭合，脚尖也回到地面，调整呼吸。换另一边腿重复动作。整套动作重复3次。

　　无论是哪个动作，都可以利用睡前的时间轻松地完成。可以点些自己喜欢的香薰，播放自己喜欢的音乐，将房间的光线调暗，在舒服的环境中驱赶一天的疲劳，提高新陈代谢，达到瘦身目的。这就是拉伸腹横肌的意义哦。

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