网友分享变身“小腰精”的瘦腰经验

　　瘦腰前必知

　　1. 腰是脂肪集散地

　　很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。

　　2. 腰部脂肪害四邻

　　当腰部的脂肪堆积到一定的程度，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

　　3. 减肥首先要瘦腰

　　美体专家认为，必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。而且，因为每个部位的身体机能不同，对减肥的要求也不一样。

　　变身“小妖精”的要诀：时时刻刻收紧提气

　　消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

　　此外，尽量穿一些曲线感强的衣服，敦促自己收紧腹部，这样的姿势会让衣服更加贴服，自然而然地就表现出内在的自信和美丽。回家后应尽快换上一些宽松的服饰，让身体充分得到休息，才不会起副作用。

　　网友亲身体验最有效的瘦腰运动

　　1. 小树随风摆。这个名字是偶想滴。。。有点搞笑。。。但是偶觉得比较形象直立，双脚分开比肩略宽，双臂上举，与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面，然后向右侧倾倒至极限，手臂随身体自然摆动，充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛，而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。一左一右算一个，做30个一组。慢慢加量。具体数量由自己的身体情况定夺。

　　TIPS： 双臂一定要上举，这样既可以练腰也能拉伸背部，同时能保证自己利用腰部力量左右运动。

　　2. 上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立，双脚分开比肩宽，调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部，即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动，肩部放松下沉挺胸抬头，腿部和胯部都固定，单独腰部带动上身平移。20个一组，三组为一次练习。

　　TIPS：腹部一定要用力收紧，用腰部力量带动上身运动，而不是摆动臀部。

　　3. 左右摆臀。上一个动作不运动臀部，这一步就让你的pp 活动起来。直立，双腿分开两肩宽，双膝自然弯曲，上身放松，保持腹部紧张度，左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定，听几首快节奏的歌这样运动，心情都会high起来。

　　TIPS：腹部一定要保持紧张度。运动的是臀部，但是注意力要放在腰部。想着哪儿，哪儿就在变化。

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