核心训练 雕塑完美曲线(图)

　　三、单脚站立，只利用体干取得平衡

　　不借助手臂来取得身体的平衡，可以提高体干的肌力。再将腿抬起，可以有效提臀。

　　基本姿势

　　两腿打开同肩宽，两手交叉置于胸前。

　　单腿站立，身体前倾

　　用左腿站立，右腿往后向上抬起，上半身慢慢往前倾。腰部开始不要弯曲，股关节开始弯曲。前倾大概45度左右，然后再慢慢恢复。换边重复动作。左右各进行5次。

　　很难取得平衡的人，可以这样进行。

　　初学者可以将两臂打开，这样比较容易维持平衡。习惯以后，再尝试不使用手臂的力量来进行动作。

　　效果：骨盆两边的中殿肌和臀部的大殿肌，这些支撑骨盆的肌肉都能得到锻炼，从而提高骨盆的安定感。

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