早中晚30秒减肥操 超简单甩肉(图)

　　晚安前的慢运动——缓解身体浮肿，为明天备战

　　今天已经劳累了一天了，为了不将当天的疲惫带到第二天，夜晚睡前要进行浮肿的缓解哦。我们平时都会有较为常用、习惯用的单手单脚，这种用力不均很容易导致背骨和骨盆出现歪斜。虽说歪斜情况不明显，但是一天天的积累，会导致体质变差，容易感到疲劳，也会妨碍睡眠质量。所以为了防止这些问题的出现，每天好好恢复我们移位了的骨盆是很重要的。

　　下半身部分：锻炼大殿肌+中殿肌+小殿肌+大腿筋膜张肌+回旋肌+多裂肌+腰肠助肌

　　1.两腿伸直坐在地面上，注意背部挺直。

　　2.左膝弯曲横跨到右膝外侧，集中注意腹肌部位。

　　3.右肘接触左膝，两肩和背中往左侧扭转。转到极限的地方就静止15秒，从而拉伸腰部。反方向重复动作。

　　温馨提示：

　　随着年龄的增加，就算健康的生活习惯没有改变，但不想长肉的地方还是堆积了赘肉，这样的打击相信谁都接受不了吧。危机感驱使下，心急如焚地去减肥，但通常不会有很大的成效。原因是我们的基础代谢正逐步下降中，为了提高基础代谢，最好还是坚持每天一定的运动量。虽说运动是好，但对于白领们来说，不仅抽不出时间，还会觉得运动很麻烦，加上天气寒冷，就更加让人敬而远之了。何况在这样的年末冲刺关键期呢。

　　但是，现在有了可以结合自己的生活节奏，每天只需很少的时间就能完成的简单锻炼了。没时间的你，怕麻烦的你，怕冷的你，都能轻松完成。通过每天重复这样简单轻松的运动，不知不觉间你就能完成美体目标。而且，通过肌肉的活动加快血液循环，可以提高细胞的活力，让细胞恢复年轻状态。既能减肥又能抗衰老，一举两得的锻炼让你也忍不住要来个大变身了吧。

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