中年女性过胖容易得乳腺癌 如何减肥

　　 据美国哈佛公共卫生学院专家们所作的一份载于《美国医学会杂志》的报告说，更年期前的肥胖妇女罹患乳腺癌的可能性大，但是对更年期后的妇女，体重增加的后果更加严重，她们患乳腺癌并死于乳腺癌的危险性都大大高于更年期前的妇女。18岁以后体重增加20公斤的妇女可使乳腺癌的发病率增加40%，而对于更年期后妇女而言，尽管其从未使用过激素（使用激素有增加患乳腺癌的可能），但体重如果增加10公斤，其患乳腺癌的危险将增加61%。在更年期后患乳腺癌的妇女中，有5%是由于使用雌激素引起的，有33%是由于体重增加或使用雌激素或是二者的相互作用的结果。能够确认的是，有16%是由单纯的体重增加所致。预防这种癌症可能像控制体重增加一样困难。这一报告印证了以往关于乳腺癌发生机理的研究结论。

　　 在早些年，英、美等国科学家已经发现，女性乳腺中催乳激素含量的升高是乳腺癌的危险因素之一，而前者则受脂肪水平的影响。体内的脂肪比重大，常成为乳腺组织癌变的诱发因素。科学研究还表明，乳腺癌与女性体内的雌激素水平也有密切关系。乳腺癌属于激素依赖型恶性肿瘤，雌激素会促进乳腺肿瘤的生长。对于更年期后妇女，血液中的雌激素主要由体内脂肪而来，随着肥胖和体重增加，雌激素水平也随之增加。如果同时伴有乳腺癌的其它诱发因素，如乳腺癌家族史、生育过早、良性乳腺疾患、精神性创伤、长期接触化学致癌物质等，则患乳腺癌的可能性更大。

　　 因此，专家们认为，进入中年后的妇女，从保护自身健康出发，应尽可能地避免体重激增，这对预防乳腺癌具有重要意义。注意减少含脂肪量高食物的摄入，是十分必要的；注意运动锻炼，更多地消耗掉体内多余的脂肪，也是预防肥胖和乳腺癌的重要措施。

　　40+女人的专属减肥方案

　　1、40岁的你往往生活比较规律，比起20、30岁来，饮食习惯更趋于正常，一日三餐安排地较好。但很可能你的饮食会渐渐倾向于家里人。比如丈夫喜 欢的牛排、肉圆，孩子喜欢的炸薯条、奶油蛋糕，都成了你经常的选择。而以往对蔬菜水果的钟爱，不知不觉中就减少了。不幸的是，你的新陈代谢比起他们来，要低得多。吃同样的食物，你会更加容易积累脂肪。所以从现在起，你必须了解适合自己的饮食方式。你可以试着做一些受全家欢迎的健康食谱，象红烧牛肉，用瘦肉 或脂肪含量很少、非常适合炖煮的牛腱，控制烹饪用油、糖的分量，即健康、口味又讨好；或者番茄玉米浓汤，即便不放奶油，味道也很淳厚。为全家人做健康的营 养餐，其乐融融，不知不觉，你会发现，瘦身并不那么难。

　　2、良好的运动习惯是瘦身的不二法则。和孩子一起出去跑跑跳跳，感受大自然，享受亲子乐趣的同时，也帮助你消耗热量、提高代谢。周末全家人出去郊 游，登山、骑自行车、游泳。只有多动，才能保持健康的体形与心境。

　　3、有氧运动必不可少。它能锻炼心肺、燃烧体脂。但是年轻人喜欢的运动，比如球类、攀岩等，就不太适合你，因为它对身体的灵敏度和训练强度的要求都 比较高。而强度较低、比较平稳的运动，如椭圆运转机、慢跑、自行车、游泳等，就比较适合。只要保持较高的心率，每次运动时间保持在30分钟以上，就能达到 燃脂的目的。完全没有必要让自己累得满头大汗、上气不接下气。有效的有氧运动，关键是持续的时间必须超过30分钟，而且心率不可过快。如果你在运动中无法 与人进行交谈，就表示运动过激了。

　　4、对于需要付出更多努力来和时间、地心引力等诸多破坏体型的力量斗争的你，还有一个方法值得推荐：使用塑身紧致美容产品。40岁的肥胖有一个很重 要的原因是肌肤松弛变形，所以在运动之外辅以一定的塑身紧致产品，可以给肌肤恢复一个助推力。

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