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郑多燕有氧减肥操(图)

2014-03-20 01:08:4839健康网
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核心提示:有氧减肥操的主要动作特点是双脚张开与肩同宽且双手放在大腿上,然后前后摆动腰部且肩部跟着节拍一起前后摆动,运动量相对来说会比较大,瘦身效果也好。跟着郑多燕一起跳减肥操,很快就可以拥有苗条的身材。

  郑多燕的第一套小红帽减肥操是全身运动的有氧操,运动量相对来说会比较大,瘦身效果也好。这套操每个动作都是2个八拍的,每段动作做2遍。跟着郑多燕一起跳减肥操,很快就可以拥有苗条的身材。

  第一段有氧减肥操动作:

  第一步:两腿分开,与肩同宽,边小幅弯腰边下蹲接着直起身子,然后并腿,重复弯腰下蹲;右脚向前迈一小步,左胳膊弯曲抬起,身体微微向右倾,下蹲。重复此段动作一遍。

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 图1

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  图2

  第二步:右胳膊弯曲,左胳膊伸直,向左甩,同时左脚尖点地此为第一拍,第二拍与第一拍反向,即左胳膊弯曲在胸前,右胳膊伸直,一起向右甩,同时右脚尖点地;紧接着,如图4,上身向下弯,重复图3的动作。

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 图3

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                                                图4

  第三步:双手放在胯上,左右扭腰,扭一下为一拍;然后双手继续放在胯上,扭腰的同时用腰画圈(如图6);双手扶胯,把要向前推,再向后推。第一段动作结束,如图7,像画“8”一样,性感地扭动,两个8拍。

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                                               图5

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  图6

  7

  图7

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  图8

  

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葛永海副主任医师 密山市柳毛乡卫生院  内科

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