首页 > 减肥 > 减肥方法 > 生活减肥窍门 > 正文
综合
问医生

减肥胸部变小怎么办 突破3个关卡

2014-03-2839健康网yanzi
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:减肥过程中总会遇到这样那样的问题,最常见的3大问题就是胸变小、体重下降却还是肉肉的、体重停滞不前。遇到这样的问题怎么解决?一起来看看下面的专家怎么说的吧。

  减肥过程中容易出现的3个问题:

  1、体重变轻了,胸部也跟着不见了。

  2、体重变轻了,可是身上还是肉肉的。

  3、减着减着,就遇到瓶颈,体重停滞不前。

  问题一:体重变轻,胸部也跟着不见

  问题一、为何减肥会减胸

  1、首先第一个原因是体质问题,由于胸部构造的影响,导致减肥先减胸。我们都知道脂肪和乳腺是构成乳房的两大成分,每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一样的,如果是脂肪含量多,减肥的时候就会显瘦胸。

  2、很多人重口味,吃得相对比较咸,而盐分摄取多会导致水肿,所以减肥效果不明显。而后来每天只吃黄瓜又会导致蛋白质的极具减少,这样一来血球的蛋白质就会缺少,水分就会往组织里面跑,所以自然是瘦不下来。

  建议:喝黑豆浆补充蛋白质

  女生在减肥过程中,一般吃的东西都是极低热量,多纤维,但是优质的蛋白质却很少。黑豆浆的来源非常好,除了可以提供植物性的蛋白以外,它里面含有一种类雌激素 (大豆异黄酮 )可以有效调节内分泌。对于减重过程中,避免胸部变小有一定的帮助。注意,豆浆要是无糖的。另外三高人群也可以放心饮用黑豆浆,因为黑豆浆可以降低胆固醇低血糖,避免糖尿病的产生。用黑豆浆做蛋白质的取代,含铁量比较好,避免减重过程中气色变差。类似富含蛋白质的食物还有: 黑豆、黄豆、鸡胸肉,鸡蛋,芝麻等。

  为了避免骨质疏松张,人体需要蛋白质去调节,重要器官更需要蛋白质维持代谢。蛋白质的摄取要根据每个人食物摄取的热量,假设一个人一天吃2000卡,蛋白质要占12%到15%之间,也就是300卡左右。他强调在减肥的时候,热量降低的时候,蛋白质的量不要减少,这样相对的比例就会提高,更利于减肥。

  问题二:体重变轻了,可是身上还是感觉肉肉的

  体重变轻了,身体感觉松松垮垮的,这样的女孩被叫做泡芙女,下面是泡芙女的特征,检测一下吧,看看你中枪了没有。

  1、容易累,怎么睡都睡不饱

  2、莫名爱吃甜食

  3、常有不明原因的身体酸痛

  4、腰围总是很难减

  除此之外,还有人有类似的现象:体重有变轻,但是肉的状态是松松的,减重期间特别容易累,容易失眠,心情不好就想吃甜食,气色差,脾气大。这些可都是泡芙女的症状,对付泡芙症状,让我们来听听专家和营养是的建议吧。

  减肥勿太快

  传统观念中运动一定要持续30分钟,脂肪才开始燃烧。健康减肥勿求快,要有阶段性。卫生组建议,一个月的减重大概是4到6公斤。快速减肥的时候很可能不是减得是体重,复胖的机会也比较大。快速减肥的时候,肌肉和脂肪同时减少,减肥速度快导致新陈代谢下降,偶然的摄入热量过多,脂肪就会变大,如果是再多的热量,脂肪数会持续增加,相对的肌肉含量就会变小。一旦体重快速减肥法停止,体重很快就回来。

  内脏脂肪多的话整个人就不健康。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

  利用高纤维食物帮助内脏扫清毒素

  对付内战脂肪,芹菜可以一大利器。芹菜的纤维含量高,研究表明纤维量摄取达到十公克,对于降低内战脂肪很有效。除此之外五蔬果,根茎类含纤维也比较多,也可以利用餐盘交换法 聪明清脂肪。

  1、五谷饭全麦面包 代替白饭、面包

  2、毛豆,豌豆,豆腐代替猪肉 牛肉

  3、芹菜、红萝卜取代 丝瓜、瓠瓜

  4、芭乐,苹果 圣女果,番茄取代木瓜 香蕉

  避免内脏脂肪增加运动不可避免。美国预防科学研究发现,一个星期运动三天,对于降低内脏脂肪高达20%。运动完之后摄取优质蛋白质或者搭配一份水果,对于增加肌肉量很有用。体重没变,不代表体组织没变,运动可以让体脂肪降低,肌肉增加,新陈代谢加快。

  问题三:减肥的卡关,体重停滞不前

  症状一、减重期 ,体重停滞连续一个月以上

  症状二、每天都吃很少,体重却没有下降

  症状三、持续运动,体重却没有变化

  邱正宏:出现停滞期 多是因为方法不当

  出现上述症状,很多都是方法的不正确,减肥的时候体重应该是呈阶梯式下降。身体都有自己的的防御机,代谢变慢的时候棕色脂肪大量减少,一旦胖会之后,就是变成脂肪。这个时候就要找一下加速代谢的方法度过停滞期。

  利用黑咖啡度过减肥停滞期

  利用黑咖啡,可以增加新陈代谢,刺激中枢神经,帮助刺激肠胃蠕动,有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃烧脂肪 。一些辛香料比如辣椒、葱蒜 咖喱中的姜黄也可以加速代谢。而研究发现100毫克的咖啡因可以提升代谢3到4卡。

  运动小知识 减肥大帮助

  要进行有氧运动,才能快速燃脂不反弹,在运动的时候适当的增加紧张度或者看恐怖电影,都是利用利用交感神经,交感神经受到刺激,就会释放一种肾上腺素,肾上腺素可以加快脂肪燃烧 。不要吃饱再去运动,吃饱运动会造成消化不良,要在餐前运动。

  运动前后饮食,效果差别很大。要在疲劳感未完全消除时吃东西,吃进去的热量会像肌肉转化。在家的时候多站起来,增加站的时间。因为站起来时大块肌肉在收缩,会加快脂肪燃烧 。选择快走也是不错的方式,每天五千步,健康有保固。

  营养师教你你调制美味瘦身料理

  调料:咖喱粉、辣椒粉、盐

  食材:红萝卜一根、番茄、马铃薯一颗、洋葱 、菇类(当季的蔬菜)、没有颜色的蒟蒻、瘦肉、打蛋

  想要减肥,又忍不住口腹之欲怎么办,不要怕,我们的营养师教你调制美味瘦身料理,用当季的蔬菜,加上咖喱粉,辣椒粉,一样可以做成很美味的食物。

  减肥的MM要记住喽,减肥不是减重,是要调整人的体态,补充足够的蛋白质,避免减肥先减胸。适量的黑咖啡,可以克服减肥的停滞期。吃对食材多运动,全身的食材掉光光。让自己瘦的开心,瘦的健康。

糖脉康颗粒

养阴清热,活血化瘀,益气固肾。...[详细]

¥17.5购药

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈