3.背肌挺直,两手横向大幅度展开。然后慢慢将右手置于左手下,右手拇指接触鼻子。
4.左肩要下去,手掌向外。
5.左手绕过来,让两手手掌重合。
6.感到困难的情况下,可以只是手背重合。
7.尽量两掌合起,一点点地将手指并起。胸部打开,吸气。
8.吐气的同时,将肩胛骨慢慢地往下压,保持颈肌的伸直。
9.将吸进的气息带到背肌、颈肌和头部。然后感觉从背部慢慢将气息吐出。
10.将手放到膝盖上,下巴往下,放松脖子后侧。最后恢复正面。
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