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浴巾减肥动作 有效瘦腰瘦腿(图)

2014-04-14 01:21:21爱美网
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核心提示:下面这套浴巾减肥动作是专门针对梨形身材设计的,用浴巾来做矫正枕,同时实现瘦腰、瘦腿和提臀的三大愿望,还能免去天天跑健身房的麻烦。

  瘦腹

  Step 1

1


  将浴巾当做矫正枕垫置于腰后,如图1所示位置。

  Step 2

2

  在Step 1的动作基础上两手扶着枕,上半身慢慢往后倒。这时,尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下,感到困难的话,可以用手肘着地,再慢慢地躺下,这样对腰部的负担不会太大。躺下来后,要收腹哦。如图2所示。

  Point

3

  1. 做躺倒动作时,两脚拇腿贴近并拢呈内八状,两腿使劲向前伸直不要屈膝。

  2. 矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置,两臂自然放在身体两侧,与身体保持一点距离。

  Step 3

4

  如图3所示的姿势保持该状态5分钟,一定要将手脚都打开,整个身体只有腰部是离开地面的。

  Point

5

  静止5分钟的过程中,两掌尾指并拢,手臂尽量伸直,如果觉得困难,尾指稍稍离开也是可以的。

  瘦腰

7

  将矫正枕置于侧腹位置,就是腰部最细的凹槽部位,手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直,掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸,同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟,然后再换边进行。如图4所示。

  瘦大腿

8

  单脚弯曲,膝盖内侧贴地,保持1分钟,换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨,矫正大腿根部的骨头,双腿的线条自然得到调整。如图5所示。

  提臀

9

  Step1

  将矫正枕置于耻骨对着的位置,慢慢俯卧,两手肘弯曲撑起头部,保持3~5分钟。然后单脚抬起,提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下,另一边腿也同样进行。如图6所示。

10

  Step2

  将两膝并起,一起向上抬起,这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉,所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。如图7所示。

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