手臂减肥最有效方法：椅子手臂操

　　为什么很多女孩子都有拜拜肉手臂的困扰呢？那是因为在平时的生活中，很多人不喜欢提重物又不爱运动，让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。所以下面介绍手臂减肥最有效方法，四招椅子手臂操帮你打造紧致纤细手臂。

　　左右提臂

　　1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

　　2. 右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线，手肘弯曲，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一只手再做。

　　斜角提摆

　　 1. 站在椅子后面，右手按在椅背上，上身前倾，左手按椅座右前角的位置。

　  2. 左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。

　　后向转摆

　　 1. 站在椅子后面，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚跟稍稍离地。

　　 2. 左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次后换一边再做。

　　单臂提举

　　 1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

　　2. 两手维持围抱姿势，接着把右臂提至头上再放下，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。

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