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每天多吃什么能减肥

2014-05-03 01:36:0539健康网
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核心提示:对于减肥的人来说,节食减肥无疑是最痛苦的,看着自己最爱吃的美食不能吃,那真叫一心痛。想不想边享受美食边减肥呢,基本上所有答案都是YES,那应该吃什么呢?每天要多吃什么能减肥呢?一起来看看吧!

  减肥离不开饮食,吃对了食物那自然瘦得轻松,总在抱怨如何瘦不下来的朋友,也许就是在饮食上出现了问题。一起来看看每天多吃什么能减肥的食物吧!

  一、纤维素

  无论是不溶性还是可溶性纤维,两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积,产生饱腹感,而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖,而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间,饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓苹果、梨、燕麦鹰嘴豆和豆科类植物。

  二、多汁食物

  水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子,所以,在一天里摄入少量主食,而辅之以西瓜生菜黄瓜蘑菇葡萄和甜瓜。

  三、无脂蛋白

  蛋白被吸收后可加速新陈代谢,应确保每餐饮食中含有适量的无脂蛋白。无脂蛋白的优质来源为鸡胸肉、听装的清淡金枪鱼、野生鲑、鸡蛋白、蟹肉、虾、火鸡胸肉、豆角、红色瘦肉、低脂乳制品、豆科类植物和扁豆。

  四、乳制品  

   有些证据表明,乳制品有助于减肥,这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

  五、无糖口香糖

  与许多人所持的观点相反,无糖口香糖并不会刺激人的胃口。咀嚼口香糖是让人淡化胃口、防止过度摄入过量卡路里的一种有效方式,因此,不妨经常咀嚼口香糖。

  六、热饮料  

   当你出于摆脱无聊而寻求小吃时,抿一口低热量的热饮料是抗御额外摄取卡路里的良方。由于是热饮料,不得不在较长的时间里慢慢地抿入。最好选择诸如绿茶和草药茶、热可可、脱脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的饮料。

  七、辛辣食品和辣椒素  

    研究表明,当你食用较多的辛辣食物时,就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水,这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激,那么,不妨在餐中添加红辣椒。


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葛永海副主任医师 密山市柳毛乡卫生院  内科

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