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健康瘦身饮食菜单 越吃越瘦

2014-05-0539健康网joly
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核心提示:饮食不仅能够保障健康,还能有效瘦身。今天为大家介绍几款健康的瘦身饮食菜单,让你越吃越瘦哦!

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    今天为大家介绍几款健康的瘦身饮食菜单,让你越吃越瘦哦!

    第一款 和味海带蛤蜊

  原料:蛤蜊,海带芽

  配料:鲣鱼素,白味噌

  做法:1、把蛤蜊洗干净,海带芽洗干净备用。

  2、在锅里放水烧开,放入蛤蜊,盖上盖子,煮至蛤蜊开壳。

  3、然后放入海带芽,再放入鲣鱼素和白味噌调即可。

  tips:蛤蜊是低脂肪、低热量的食物,但所含蛋白非常高,吃了不但有营养,而且能帮助减肥瘦身。


  第二款  日式茶碗蒸

  原料:鸡蛋香菇

  配料:香油,盐

  做法:1、把鸡蛋打入碗里,香菇浸泡透,洗干净,切碎。

  2、把香菇和鸡蛋搅拌均匀,再加入适量盐拌匀。

  3、用保鲜膜包裹好碗,再放入锅里,蒸水蒸至熟,取出,淋入香油即可。

  tips:这款日式茶碗蒸蛋营养丰富,热量低,而且吃了有饱腹感,还能帮助排毒,能越吃越瘦。

  第三款   红烧日本豆腐

  原料:猪肉,日本豆腐,番茄青椒

  配料:油,盐,生抽,白糖,葱花

  做法:1、把猪肉洗干净,切薄片,青椒和番茄切小块,日本豆腐取出,切厚片。

  2、在锅里放油烧热,放入日本豆腐,小火煎至金黄色,装盘备用。

  3、锅里留底油,放入番茄翻炒至出汁,然后放入肉片翻炒至变色,然后加盐、生抽、白糖和少许水烧开。

  4、再放入日本豆腐轻轻翻炒几分钟,再加入葱花即可。

  tips:一款美味而有营养的食谱,吃了能饱腹,而且还能有效抑制脂肪的增长与堆积,是减肥瘦身的健康食谱。

  第四款   泡菜燕麦冷面

  原料:胡萝卜、燕麦面、泡菜、黄瓜

  配料:芝麻、花椒、酱油、醋、芝麻酱、白糖、大料

  做法:1、把胡萝卜去皮,切丝,加入醋浸泡至软,花椒和大料加入开水浸泡出味,再加入酱油和白糖拌匀,然后放入冰箱冷藏。

  2、芝麻酱加水稀释,燕麦面用开水浸泡软,沥干水,装入碗里,再淋入大料汁。

  3、把黄瓜切丝,泡菜切丝,和胡萝卜丝一起放入燕麦面里,淋上芝麻酱即可。

  tips:这道韩式冷面美味可口,而且能排毒消水,还能有效抑制体内脂肪增长与堆积,让瘦身在不知不觉中进行。

  第五款  凉拌豆芽

  原料:豆芽,辣椒

  配料:芝麻油,盐,葱

  做法:1、把豆芽洗干净,沥干水,辣椒切碎,葱切葱花。

  2、锅里放水烧开,放入豆芽焯水,捞出沥干,装盘,加入盐、芝麻油、葱花拌匀即可。

  tips:这道凉拌豆芽,所含热量非常低,能帮助去水肿,还能排毒,对下半身水肿肥胖有明显效果。

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