郑多燕瘦腿瘦臀动作(图)

　　第3招

　　1.右膝直立，脚跟向身体靠拢

　　右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

　　POINT做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　2.左脚维持不动，右膝向外侧放平

　　维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背

　　3.右膝向内侧放平并维持不动

　　左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

　　第4招

　　1.左脚伸直，上半身向前弯

　　左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

　　2.左手举高，腰部向右方大幅转动

　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

　　第5招

　　1.以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起

　　以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

　　2.左脚向前，上半身尽量向前弯

　　将左脚向前，右膝弯曲，脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

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