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郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰动作图解(图)

2014-06-04 01:22:1839健康网
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核心提示:郑多燕减肥操总共有四套,属于全身的有氧运动操,其中部分动作能很好地起到局部减肥的作用,尤其是郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰动作,效果非常不错。一起来看看这部分动作的图解吧。

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  郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰动作一:站立,双脚打开,约为肩宽,挺直腰身,双手向两侧伸直,握着拳头,拇指向上伸出,指着天花板。保持这个姿势5秒。

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  动作二:下半身保持不动,双手沿着水平线向胸前靠拢,同时掌心向上翻,保持动作5秒。双腿收拢,双手向下摆,并且转动手臂让两手拇指相对,保持这个动作5秒。

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  动作三:下半身保持不动,双手向上水平打开,一直到双手和肩部同高。转动手臂让拇指朝下,保持动作5秒,放下。重复练习这三个动作,三个动作为一组,共练习10分钟。这个动作主要是锻炼手臂的赘肉,减少拜拜肉。

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  动作四:左脚屈膝,站在地上。右脚微微向后抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上,保持身体平衡。上身挺直,不要弯腰驼背

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  动作五:在动作四的基础上,右脚膝盖尽量让小腿向上翘起,脚踝紧绷,脚趾指向地板,让小腿尽量拉伸。保持动作5秒。然后换另一侧腿重复练习动作。

  tips:要想通过瘦身健美体操减肥获得成功,最重要的是每次练习都有足够的时间。保持练习时间在至少30分钟,这样可以让你身上的赘肉更充分地燃烧,从而转化为热量,散发出来。

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郑多燕瘦腿瘦臀有用吗?郑多燕瘦腿瘦臀属于郑多燕减肥操的第五套,因为这系列动作做完之后腰臀腿特别累,锻炼到了这部分的肌肉,有比较不错的瘦腿瘦臀效果,因此被不少人单独拿出来练习。下面编辑整理了一套郑多燕瘦腿瘦臀中文版的图文解说动作,一起来学习下吧。

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