问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 医生大全

普拉提腹部减肥动作 腹部立变平坦(图)

2014-12-09 01:12:48凤凰网
栏目关注:
核心提示:下面四个普拉提腹部减肥动作能有效锻炼核心机能,燃烧腹部的脂肪,塑造女性优美的腹部线条。要是在配合一定量的有氧运动,效果更佳完美。

1

  1、游泳

  俯卧在地,额头往下,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向下,两腿也伸直,脚掌向上(图A)。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿(图B),然后切换到左臂和右腿(图C),像游泳一样,慢慢从1数到10。重复做5组。

2

  2、剪刀

  躺在垫子上,屈肘,两只手掌托住后脑勺,双膝向胸口方向弯曲呈90度(图A)。慢慢吸气的同时,向左侧扭转躯干,同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘,右腿则往前伸(图B)。慢慢呼气的同时,向右扭转躯干,右膝盖碰触到左肘,左腿往前伸。两边重复12次。

3

  3、开瓶器

  躺在垫子上,两只手臂平放身体两侧,掌心向下。两腿并拢向上举,慢慢吸气,直到双腿超过头部,用肩胛骨和手臂力量维持平衡(图A)。慢慢呼气的同时,脚趾向右侧旋转(图B)。当右臀接触垫子后,双腿往左边慢慢旋转(图C),双腿旋转到左侧极限时,用腹肌和臀部的力量维持平衡(图D),往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。

4

  4、跪踢

  左膝跪在垫子上,左臂垂直按住垫子,右手抱头,右腿往右侧平行拉伸(图A)。迅速吸气的同时,右腿用力向后推,身体其余地方保持原状(图B)。大力呼气,右腿往前踢,身体上半部分仍然保持原状(图C)。就这样,右腿前后共踢8次,然后换左腿踢。重复做3组。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

健康资讯推荐
特别策划
    推荐医院更多
    举报/反馈
    链接地址:*
    举报内容问题:*请选择举报类型
    原创文章链接:
    其他理由:
    更多问题及建议:
    联系方式: