普拉提 常见Q&A

• 问：普拉提能减肥吗?

  答：普拉提的减肥功效是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。[详细]

• 问：普拉提动作能减肚子吗？

  答：普拉提的动作中包含了不少专攻腹部的动作，能够有效地减掉肚子子。但需要注意的是，做这些动作时结合一些平常的全身性的有氧运动，减肥效果会更好。[详细]

• 问：普拉提有哪些减肥动作？

  答：普拉提的动作丰富，不乏减肥效果好的动作。比如：坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开。吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，左右交换做。这个动作能锻炼腹部和背部。 [详细]

• 问：普拉提和瑜伽，哪种运动更减肥？

  答：瑜伽和普拉提同样具备减肥作用。而相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。 [详细]

• 问：做普拉提能练马甲线吗？

  答：当然可以。伸展、拉长是普拉提中最重要的训练之一，通过对身体核心部位，包括腰部和腹部肌肉的锻炼，能够消除赘肉，练出马甲线并能使脊柱变得柔软而有韧性。 [详细]

• 问：睡前适合做普拉提吗？

  答：普拉提的强度并不大，而且当中包括许多拉伸的动作，能够舒展肌肉，放松你的身体，减肥同时还有助睡眠，当然可以在睡前做。[详细]

普拉提的做法

5个普拉提动作 对抗大肚腩

普拉提减肚子动作一：身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧…[详细]

普拉提减肚子动作二：跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复…[详细]

睡前普拉提 30天瘦出铅笔腿

动作一：趴睡在床，双手屈肘，托住下巴。两腿张开伸直，两腿间的距离比肩膀略宽。脚掌绷直，脚面与小腿同在一条线上。两腿弯曲，向臀部靠近。然后放下，注意这时小腿不接触床面。重复该动作，做10次…[详细]

动作二：仰卧，双腿伸直，抬离地面，不用抬太高。尽力抬起左腿，两手抓住小腿位置，使得左腿更接近上体。左腿放下，但不接触床面，以同样姿势抬起右腿。如此循环，左右腿各14次…[详细]

普拉提好处多 怎样练能减肥？

普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线…[详细]

普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助…[详细]

普拉提减肥：网友经验分享

• amanda635：跑步后做普拉提最好

  跑好肌肉柔软，做普拉提不会僵硬，而且还能增强减肥效果哦…[详细]

• 阿斯匹林 ：分享一些初级普拉提动作

  这动作可以增加髋关节的柔软度。想老来还可以行楼梯，踢波，就要练练这个了…[详细]

• 白龙女：瑜伽和普拉提的五个误区

  关于瑜伽和普拉提人们容易有几种误区，比如瑜伽和普拉提需要很好的柔性性，普拉提能长肌肉、增高啊… [详细]