我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥,其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动,大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。每天随便动一动就觉得自己已经减得很多了。
我的故事和他近距离交流>
2017年2月12号晚上11点28分,从这一刻起,我下定决心要减肥,不只是说说而已。不仅仅是因为这个时间很重要,而且从这一刻起,我真的把减肥看成一件事情来做。以前减肥,我总是嘴上喊着要减,运动半小时就觉得自己已经很努力的。
就靠着这样的运动强度,我的体重从194斤减到了160斤,然后再也下不去了。我在网上查了很多资料,也多次咨询九姑娘,最后才明白,瘦不下去的原因是:我的减肥方法错了!我在减掉这34斤的时候做的全都是有氧运动,几乎没有任何力量训练。导致我在160斤的时候,全身的肉都是松弛的,而且肌肉都被有氧运动消耗掉了。于是根据九姑娘的指导,我买了一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫,开始做有氧和力量的综合练习。
饮食
饮食方面我的可能不像以前那些人,因为我是学生,吃什么主要以食堂为主。所以我的搭配大概就是这样。
早餐 搭配1:一杯牛奶,一个茶叶蛋,一根香蕉;搭配2:一杯牛奶,一个鸡肉卷;搭配:3:一杯牛奶,一个三明治,一个茶叶蛋;
午餐 以前两碗米饭,现在都一碗。两个菜一碗汤。想吃肉了就吃,只不过吃的少,主要以鸡肉,牛肉和鱼肉为主,基本不碰猪肉,猪肉增肥;
晚餐 很长一段时间以水果为主,可是接着就发现,不可能一辈子不吃晚饭吧?于是我尝试以清淡的菜为主和一碗米饭,结果发现其实吃了也不会胖!
运动
力量练习:我给自己安排的力量练习是连三休一:第一天练腹部,第二天练胸部,第三天练肩部,休息一天,然后循环。每天还会坚持做30个俯卧撑。
有氧练习:跑步八公里,四十五分钟,速度不快,但始终保持,并没有停一下跑一下。
常做运动:跑步 俯卧撑 哑铃 卷腹