39减肥社区

从200斤到110斤 科学减肥最有效!


2016-6 作者: 杨肉肉在减肥

温馨提示:很多粉丝经常看到后想再去学习已经找不到网页了,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”,发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无氧运动的关系,我去德国待3个月就反弹了18斤的样子,好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住,不会掉也不会涨,科学减肥还是长久些。虽然慢,大家别急于求成,你也不是一口吃成的胖子呀!

达人小档案

昵称:杨肉肉在减肥
身高:165CM
年龄:26
职业:办公室文员
所在地:湖南长沙
最高体重:98KG
目前体重:55KG
减重成果:43KG(86斤)
减肥历时:6个月
宣言:成功的人找方法,失败的人找借口!

减肥成功关键字

  • 快走
  • 有氧运动
  • 调节饮食
  • 科学减肥
  • 坚持运动
我的故事和她近距离交流>

首先呢,和你们说我从小就胖,小学五年级就120斤了。然后到大学毕业,达到了人生的顶峰。我记得我去超级减肥王那个节目去报名的时候,去做体测显示98公斤,我整个人都崩溃了,狂哭,但我没给节目组选上,开始是恨失落的,觉得我不可能靠着自己的力量瘦下来,我完蛋了。

然后我沉沦了好久,暴饮暴食了好久,有点自我放弃的意思。有一天,我突然大姨妈不来了,大概有4个月没来,一来来1个月,上楼梯3楼我就气喘吁吁的,而且膝盖好疼 ,妈妈拉我去医院检查,医生说我才20来岁就三高了,太胖了荷尔蒙失调,说我必须减肥,不然以后孩子都可能没有,我完全给吓到了,于是痛下决心减肥!!!

减肥方法

饮食

第一个月

早餐:水煮青菜+面条(不放油)

午餐:玉米+鸡蛋(不吃蛋黄,因为蛋黄油脂很高,还有胆固醇)+水果(水果一定要适量,因为糖分也挺高)

晚餐:水果,一般是橙子(富含维生素C)

PS:女生减肥,可以适当吃红枣,补气血。

第二个月

早餐:水煮青菜+鸡蛋白/银耳

午餐:玉米+鸡蛋(不吃蛋黄)+水果(适量)

晚餐:不吃

第三个月

早餐:燕麦+鸡蛋一个

午餐:玉米/土豆泥/全麦面包+鸡蛋一个+水果(适量)

晚餐:不吃,如果熬不住会吃点蔬果

PS:我个人这样吃不会觉得头晕、便秘或者大姨妈不正常。一周会吃三次鱼肉、鸡肉。

运动

最开始我的运动以快走慢跑开始,然后加动感单车。那些说跑步和单车会腿粗的可放心了,肌肉是有肌肉的尊严的,那么容易长,那些举铁的汉子们要去死了。

由于私教太贵,我舍不得,所以我都一个人默默减肥的,我又不懂减肥的东西,就纯有氧瘦下来了,导致肉好松,然后自己开始上网找各种视频,跟着做。因为纯有氧减下来的关系我的肉非常的松尤其是胸和手臂。所以我建议妹子们开始就可以加无氧运动进去,不举大重量,举个2.5kg塑形就好了,哦腹部,每天都可以虐4组,每组20个。至于虐腹动作,微博里有,网络也有!

第一个月

早上起来喝一瓶水,然后快走四十分钟。下午五点骑自行车,六点跳有氧操一小时,七点动感单车。运动完一定要做好拉伸运动。既能优化身体线条,又不会长肌肉。我一般拉伸十分钟,睡觉前用手机看电视,会一边空踩一边看。

第二个月

早上起来首先喝一大瓶水,然后跑步机上快走四十分钟,跳绳五百下。中午跳郑多燕一小时。晚上五点骑自行车,六点跳有氧操一个小时,七点动感单车,睡前做一百个仰卧起坐。

第三个月

我一般是上午九点开始跑步一个小时。跳绳一千个(分组完成两百个一组)。然后做一百二十个仰卧起坐(分组完成三十个一组),拉伸二十分钟。晚上去健身房,跟着健身房的课程训练,一般是有氧操一个小时,动感单车四十五分钟。然后力量训练(也就是机械)三十分钟。

 常做运动: 快走慢跑 动感单车 跳绳 仰卧起坐 有氧运动

你问我答我也要提问>
    • 减肥过程中有没有遇到过平台期,最后是怎么突破的?

      我最开始98kg到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无氧的关系,我去德国待3个月就反弹了18斤的样子,好吓人,像我现在就算正常吃也会维持住,不会掉也不会涨,科学减肥还是长久些。虽然慢,大家别急于求成,你也不是一口吃成的胖子呀!

    • 怎么瘦脸,小腿,大腿,手臂?

      怎么瘦脸,小腿,大腿,手臂这些问题呢。我想说,有氧瘦全身,局部只能塑形哈。像我之前就是纯有氧瘦下来的,肉非常的松弛。我现在每天都会练无氧,举铁每天练一个部位,每个部位练4组,每组12到15个。

    • 过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状,如何解决的?

      由于我之前体重很大,膝盖长期压迫所以膝盖不是很好,我会用护膝,等体重下来了,自己的肌肉含量上去了,自然就好了。便秘的话吃点坚果,最好是杏仁。

    • 如何保持成果不反弹?

      现在减下来已经3个月了,现在的运动量和之前差不多(已经爱上运动),加了力量训练;一开始我摄入的蛋白质不足,而且也没练无氧所以肉很松驰,后来靠每天训练一个部位的无氧,现在饮食是吃1400到1500千卡,每天吃4个鸡蛋白,和一大块鸡胸肉,1升的脱脂奶。

    • 觉得减肥最难的是什么?

      我觉得减肥最难的就是嘴巴馋,身体每个细胞都在和你说吃吃吃的时候,很容易把持不住自己。这时候我就会和自己说我要的是身材好不是食物。

    • 减下来之后最想做的一件事情是什么?

      我瘦下来最想做的事情就是买衣服,实体店!!!!我记得有一次我一下买了6件!!!哈哈哈哈。

精彩达人推荐

版权声明:本专题文字和图片素材涉及肖像版权,未经版权所有人许可,禁止转载

39健康网 - 中国健康门户网站 Copyright © 2000-2015 未经授权请勿转载 | 联系我们
0