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当身材不再辜负你的颜值 才懂得真正的自由!


2016-7-15 作者: 瑶瑶

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大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。小时候还好,发育的时候,胃口变得超好,常常吃饭吃2碗,肉吃个不停,慢慢就胖起来了。胖子都懂,胖胖的青春时代意味着什么。我现在想,为什么自己当时不能狠下心减肥。或许,当时努力一下,人生真的会不一样。

达人小档案

昵称:瑶瑶
身高:164cm
年龄:35
职业:职员
所在地:上海
最高体重:74KG
目前体重:53KG
减重成果:21KG(42斤)
减肥历时:24个月
宣言:足够多的努力才能撑起你的梦想。失败没什么,关键是你得有一颗失败之后依然相信自己,依然重新出发的坚强的内心。不要害怕,道路虽然举步维艰,但是我们一直在前行中

减肥成功关键字

  • 控制热量
  • 无氧运动
  • 游泳
  • 跑步
  • 调整心态
我的故事和她近距离交流>

我记得初中800米体育考,我最后一圈实在跑不动了,觉得自己快死在跑道上了。读大学后,体重在120斤上下。结婚的时候,体重大概125斤。生孩子前,体重到了160斤,生完孩子,体重在140斤上下。一直维持了好几年,忽上忽下的,减减弹弹。从2014年开始,我下了决心减肥,这一年我的体重从148斤减到122斤。到了2015年,我的减肥之路还在继续,体重从122斤减到110斤。2016年,我对自己放松了要求,吃没控制好,减重的效果不明显。现在,我的体重是106斤。

有时,狠下决心减肥,就是一个契机。因为一个人,或者因为一个爱好,或者是仅仅是因为再也无法忍受。不管是什么原因是你痛下决心,开始了就好。永远不会太晚。我现在离自己设的目标很有距离。有时也不能按照计划实施,有时还会爆,但并不影响我拼搏减肥的决心,只要我们还在路上,只要还有希望,一切都不迟的。大家努力吧。

减肥方法

饮食

热量控制在1300-1400卡。主食选择全麦面包、红薯、土豆、燕麦粥、杂粮粥。肉类选择鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉、蔬菜不限制。水果选择猕猴桃、香蕉。牛奶和酸奶每天轮着吃。

总热量不超1400卡情况下,每天可以吃零食。选择一杯140卡的小冰激凌,或者话梅,或者一小包苏打饼干,或者一小把坚果都可以。

运动前后要吃东西,否则没有力气。运动完,可以吃个香蕉或者一杯酸奶,或者2小片全麦面包。牢记总热量摄入不能超过1400卡。

运动

胖的时候,游泳和走路,免得伤膝盖。130斤下,增加力量练习。举哑铃,跟着KEEP练习,俯卧撑、卷腹、平板、徒手深蹲等。现在瘦下来了,大概一周三次,都安排在早上完成。120斤的时候,慢跑,走路,动感单车。一周2-3次有氧,隔天无氧。每次保证1小时。

心态很重要。好的心态就成功一半了!不要着急,慢慢来。不要过分节食,百分百会失败。然后沮丧灰心,可怕的恶性循环。多吃一些,没有关系,今天多吃了200卡,没事的。不要自曝自弃啊。1天2天不能影响你什么的。如果你爆了,就是说饮食控制失败了的话,别灰心,第2天重新出发。楼主我在饮食控制的道路上,走的很艰难。我不知道失败了几次了,记不清了。少吃,暴食,又少吃,又爆。 但我从来没有放弃过,失败没关系,重要的是不放弃自己,整理心情,重新出发。永远不要害怕失败啊。没事的,大不了,再来啊!

虽然减肥的道路很辛苦,走的很慢很难,但你有一天回头,会发现,路难走,也走了很远了,不是么。不要每天称体重,会伤心的。一个礼拜可以称一下。不要为1斤2斤波动难过,别在意。相信自己!

 常做运动: 慢跑 快走 游泳 动感单车 无氧运动

你问我答我也要提问>
    • 最开始是因为什么而减肥的?

      胖~自己受不了。好看的衣服不能穿,穿着又土又难看的T血,自己都讨厌自己了。感觉好难受。

    • 都用过哪些方法,觉得最有效的方法是什么?

      从来没有吃过减肥药,因为不相信。用过过度节食,心急啊,就想快点瘦,比如一天就吃了点苹果牛奶,然后第2天饿死了就吃更多了,很不健康。我是那种易胖体质,饮食对我影响很大。后来觉得还是不能心急。效果好的减肥方法,还是轻度控制饮食,多运动,这才是减肥的王道。其他节食都没有,要爆,没法坚持。

    • 觉得减肥过程最困难的是什么,如何克服的?

      最难的是控制饮食。我嘴巴馋。经常如果控制太狠,肯定爆。所以千万不要太狠,慢慢来,慢点没关系的。已经记不清失败过几次了,但是每次失败,我都会重新振作,减肥不怕失败,没关系的,爆了就调整心态,第2天重新再出发。不要放弃才是最最重要的。

    • 有没有遇到平台期之类的问题?

      >放轻松,有时体重不动,就调整饮食吧啊,换个种类吃吃看,换个运动方式看看。可能会好点。

    • 减肥运动过程中有没有出现受伤、腿疼等各种不适症状,最后如何解决的?

      有一个月跑的太多,膝盖不舒服了,主要跑速太快了。然后就停跑了一个,后来膝盖就好了。然后就改走路了。总结了一下,太胖了,体重太重了,不适合快跑。

    • 现在成功减下来了,感觉现在的生活跟胖的时候比较,最大的不同是什么?

      不同的地方肯定是心态变了,更阳光了!以前胖的时候不爱动,也没啥兴趣爱好。现在有时跑马拉松、爱摄影、健身、瑜伽。觉得生活更丰富了吧!衣柜里衣服款式也多了,以前不敢穿裙子,现在可以勇敢尝试了。虽然生活比以前自律,但心却比以前更自由了 !还有可能对自己更有信心了。虽然还没瘦到目标,离完美身材很远。但有信心,脚踏实地努力,会成功的。有希望,就有力量去坚持!

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