我的故事
小时候的我营养不良,皮包骨,家里人想尽办法骗我吃东西,直至有一天,我被大家喊“大肥猪”,我的父母终于认识到事情的严重性,开始控制我的饮食,但偏瘦的体质养成了易胖体质,不可能再那么轻易的改变。从小学到高中,我就没体会过瘦是什么滋味,减肥的方法我都试过很多种了,什么苹果减肥法,节食法,还有减肥药,均不见效,反而导致我新陈代谢乱七八糟的,节食节到胆囊炎伴胆囊结石,后来还要动手术把胆囊切除,减肥药吃到大姨妈一年没来,脸色越来越暗黄。
我是个吃货,不管什么只要能吃的我都吃,全肥全瘦还是甜酸苦辣我都不挑,所以我在饮食方面有很大的障碍跟纠结,也很难控制,后来我下定决心用某app记录并控制饮食热量,一定要保证三餐里有足够的蛋白质跟碳水化合物,而且一定要吃得饱还多样化,并且都要以清淡不油腻为主,不可煎炸焖炖,要多喝水或者茶叶茶/花茶,当然也要适当的喝点补血气补肝脾的汤,要保证减肥的同时营养不会缺失,千万不可为了瘦为了美而把身体减出毛病了。
饮食
早餐 :鸡蛋一个+低脂纯牛奶+一块火腿三明治
午餐:一碗红豆饭+豆角炒瘦肉+少许的清炒菜心
加餐(下午茶):一小把干果,可以是杏仁或者开心果+荷叶茶。
晚餐:拳头大小的饭量+番茄鸡蛋汤或者青菜汤/清汤+蒜蓉油麦菜
大多数都以清淡少油为重,而休息日我会抽出其中一天作为欺骗餐随便吃,海鲜蛋白质含量高,但也不宜多吃,所以我会选择炒花甲犒劳自己
运动
运动的话我是一周5次,其中两天无氧运动,三天有氧运动,周六日作为休息日,让肌肉可以更好的恢复状态,劳逸结合才会更有成效,在减脂的同时做点力量型训练也是不错的,既可以瘦下来又不会显得太瘦弱,起码瘦下来肉不会松松垮垮。
减脂型的有氧运动必须要超过30分钟,不然起不到燃脂作用,运动前后一小时不可以喝碳水化合物饮料解渴,运动饮料也不行,同样也会影响,我因为种种原因没办法长期外出,所以我都是在家里进行的运动。
我特意购买了哑铃,拉力带,呼啦圈跟瑜伽垫,并且还自己自制了一对各500克的咖啡瓶小哑铃(咖啡瓶装水)用于个别需要加上哑铃一块做的运动代入
常做运动:小九推荐的运动 腹肌撕裂者 自己总结的部分运动