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300天让肥肉君变肌肉君的故事


2015-10 作者: 今非昔比

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看我的八张图片,可能只需要10几秒钟的时间,但是一个人从图一变成图八,却要用整整300天的时间,我从来都不觉得自己今天的相貌和身材是一种必然,这都来源于后天的刻苦锻炼,我也没有去做过整容,因为在我看来减肥就是最好的整容方式。

达人小档案

昵称:今非昔比
身高:171CM
年龄:22
职业:电力工程资料员
所在地:湖北孝感
最高体重:88KG
目前体重:68.5KG
减重成果:19.5KG(39斤)
减肥历时:300天
宣言:那些你流下的汗水,那些你流失的脂肪,都会让你成就独一无二的自己。

减肥成功关键字

  • 跑步
  • 力量训练
  • 体脂率
  • 坚持
  • 爱上运动
我的故事和他近距离交流>

  我爸妈都是比较胖的那种人,大概是受他们的影响,所以我从小学到大学一直都是蛮胖的,小学时候身边的老师同学朋友都会喊我小胖墩,小胖子,到了中学以后虽然没有人这样叫了,但是想想作为一个胖子内心总是多少有点自卑的,到了大学和朋友出去玩一般都会有意地去躲避拍照,因为感觉自己一脸的肥肉蛮丑的。我最胖的时候,体重88公斤,那时候我还是大学二年级,可能我穿着一身黑衣服会有点看不出那种非常胖的感觉,但我相信没有几个胖子是会喜欢拍照的,所以找到自己以前最胖时候的照片很不容易。   

  到了大三这个学年学校要求自己找公司顶岗实习,实习算是比较轻松的,在一家园林公司做招投标方面的工作,每天坐办公室没有什么运动,下班后也是回家吃饭上网洗澡睡觉,办公的地方在四楼没有电梯,每天上下楼都要靠自己走,但是对于当时的我来说,别说是上四楼,就是上个两三层楼都累的气喘吁吁,还要走一会休息一会,那个时候才深深感觉到自己的体质实在太差了,不减肥不行了,甚至于有时候走几步路到感觉到腿酸脚痛,可是当时我才只有21岁啊,身体却像一个七八十岁的老头老太太一样步履蹒跚,所以我下定决心要减肥。   

减肥方法

历程

第一阶段:我的减肥开始于2014年10月23日。第一个月我的运动量是跑步机上先以8.5KM/h的速度,坡度2匀速跑半个小时(跑之前我会以6.5KM/h的速度无坡度快走十分钟作为热身),然后踩50分钟的动感单车课,主要以长时间的的有氧运动为主,饮食方面减肥第一月我的早餐是一笼小笼包和一杯豆浆,午餐是米饭和蔬菜,以及适当的肉类,肉类我只吃鱼肉和牛肉这类蛋白质含量较高的,晚餐是米饭和青菜,饮食偏清淡,不油腻。一个月后我的体重是81公斤。

第二阶段:第三个月我意识到我的身体对我现在的运动量已经能过适应,换句话说我现在的运动量适合保持体形而不是减肥,所以第三个月我的运动量变为在跑步机上变速跑半个小时,每跑5分钟变速一次,每次速度增加0.5KM/h,坡度3,起始速度8.5KM/h, 饮食方面早餐和午餐保持不变,晚餐吃水果,图四是我减肥后100天的变化,此时我的减肥已经取得初步成功,此时体重为67公斤,100天体重减轻21公斤。过完年没有运动,体重反弹了两三公斤。

第三阶段:从今年3月到5月这两个月,我的运动方式是无氧搭配有氧,有氧运动踩单车课一节50分钟,每天都踩一节,无氧运动做器械锻炼,分手臂,胸,腰腹,背部这几个部位有针对性的锻炼,隔天练一次,每次40分钟左右,给肌肉以充分的生长和休息时间,饮食方面恢复了正常饮食没有说再去刻意的控制,同时适当补充高蛋白质的肉类,因为这个时候我已经不胖了,不需要再去减肥了,或者简单的说该长肉了。

第四阶段:从6月-7月,我的有氧运动做的越来越少,这时候的每周只会上3~4次的动感单车课,无氧运动练得越来越多,因为我知道要想保住自己的减肥成果,就要通过器械锻炼增肌来提高自己的基础代谢率。接着加强了对胸肌的锻炼,同时在饮食方面加大了牛肉和鸡胸脯肉这两种高蛋白质肉类的摄入。

小结

  从减肥的角度来说,我现在可以说是已经取得了完美成功,但从增肌塑形的角度来说,我还有很长的路要走,我不敢说现在的自己身材是多么的有型,但和最初88公斤的那个我比起来,变化是非常明显的,可以说是天翻地覆地蜕变,减肥改变了我的相貌和气质,也让我收获了自信,同时也让我爱上了运动,爱上了健身,健身现在已经成为了我生活中不可缺少的一部分,难舍难分。完成整个对比图的蜕变,我用了整整300天的时间,我从来都不觉得自己今天的相貌和身材是一种必然,这都来源于后天的刻苦锻炼,我也没有去做过整容,因为在我看来减肥就是最好的整容方式,有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率,这样的人也许一辈子都不会长胖,可是有更多的人却是从小一直胖到大,所以后者想拥有一个好的身材就注定需要付出更多的努力,先天的不足要用后天的勤奋刻苦去弥补,这就是减肥教会我的事,我有信心迎接今后生活和工作中的任何挑战。

  常做运动:跑步 肌肉训练

你问我答我也要提问>
  • 你的运动量挺大的,有出现过膝盖疼、腰疼这些身体不适吗?怎么处理 ?

    减肥初期我的身体确实有不适反应,比方说头晕乏力,肌肉酸痛等症状,也没说什么去做特别的处理,只是说出现了这些不适时候晚上就早。

  • 你觉得普通人开始进行力量练习要注意哪些?

    我觉就普通人来说,如果要进行力量训练,要注意循序渐进、目的明确、科学得当这三方面的问题。循序渐进是不能急于求成,勉强自己去推举自身无法承受的重量,力量训练不是为了向别人去炫耀打肿脸充胖子,而是要脚踏实地一点点地增加重量,循序渐进地让自己去适应新的重量。目的明确是清楚地知道自己每天要练多久,练什么,而不是像无头苍蝇一样今天练点,明天练点,后天就不练,或者每天把所有器械都玩一遍,漫无目的,制定计划,明确目标,每天该练什么部位多大强度多长时间做到心中有数,不勉强不偷懒。科学得当也很重要,不能说今天把锻炼强度搞得非常大,一觉醒来发现自己全身酸痛一动不动,然后只能在家躺几天,虽然我们知道肌肉酸痛可能是肌纤维被拉扯断裂,肌肉重新生长的过程,但这样的做法并不可取,如果拉伤了肌肉,得不偿失,事倍功半,也就是我们在力量训练中要学会保护自己,把握好度。

  • 是否遇到了平台期,如何突破的?

    第二个月我出现了平台期,我突破平台期的方法就是加大运动量,平台期出现时我会在跑步机上将匀速跑变为变速跑。我觉得在减肥过程中会出现很多次平台期,有的长有的短,长的很难突破,短的轻松突破,最好的方法就是加大现有的运动量,因为平台期的出现无非就是身体对现在的运动量已经适应,产生了一种自我保护,如果不作出改变现有运动量只能用来保持体形而不能继续减脂,越是平台期越不能灰心放弃,因为度过平台期,胜利就在眼前!

  • 觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?

    最痛苦的事是没力气想休息时候当天的运动量却远没完成,只能咬牙坚持完成,有氧运动只有持续不断半小时以上才能有效果,中途一但停下来休息,心率下降减脂效果就会打折扣,所以这个时候就得靠毅力和内心的信念来支撑自己,很多事情坚持坚持就过来了

  • 减肥过程中,如何控制贪吃的欲望(食欲)?

    减肥是件非常辛苦的事,因为胖子有胖子的饮食习惯,瘦子有瘦子的饮食习惯,强迫一个胖子去改变自己不良饮食习惯控制食欲的难度就跟让一个瘦子天天胡吃海塞是一样不容易,减肥过程中禁嘴很重要,尤其是运动后身体极度疲劳对营养吸收最快,这时候如果来点宵夜,今天的锻炼就等于白费,但是只要想到自己每天为减肥出了这么多汗,付出了这么多努力,自然而然就能管住嘴了,多想想运动时气喘吁吁满头大汗的自己,哪还能有食欲?

  • 如果还没有成功减肥,现在的你会是什么样的?

    如果减肥还没成功或者失败了,那现在的我肯定还是过去那个自卑的胖子,畏惧人际交往,受着别人异样的眼光和背后的嘲笑,为买不到合适尺码的衣服而发愁。很幸运我减肥成功了,并将健康的形体保持至今

  • 减肥过程中做过的最后悔的事情是什么?

    减肥过程中做过的最后悔的事情是第三个月为了突破平台期用了节食的方法,并且一味地只做有氧运动忽视了力量训练,所以造成了我现在出现了皮肤松弛皮下脂肪较厚的情况,现在后知后觉才意识到这样做都是不对的,虽然我取得了减肥成功,但还是希望减肥的朋友们一定不要节食和只做有氧不做无氧,只有提高基础代谢率才能把减肥成果保持长久的,节食只会破坏基础代谢率。

  • 如果回到长胖前,你会怎么预防肥胖?

    如果可以回到长胖前。我一定会每周花一定时间去做适当的体育锻炼,控制好饮食管住自己的嘴,哪怕只是饭后散步我也会坚持,在校时候好好上每一节体育课,而不是利用体育课时间去做别的事

  • 你觉得减肥成功给你的最大收获是什么?

    减肥的成功改变了我生活的方方面面,买衣服再也不用特意去找最大码,再也不会随便走几步路就气喘吁吁满头大汗,有了更多的自信和勇气去接触和认识自己喜欢的女孩,会有更多的人愿意和我交朋友,想从我身上学习关于减肥的知识和技巧,当然你知道有种说法叫做“瘦到没朋友”,当我把自己减肥成功经历发到朋友圈,有的老朋友看到了会觉得这是种炫耀,会羡慕嫉妒恨,因为我瘦了她们没瘦或者长胖了,此时她们会觉得再也无法“一起愉快地玩耍”,但我相信真正的朋友一定会替你减肥成功感到高兴,而不是羡慕嫉妒恨,所以从胖到没朋友到瘦到没朋友,也是一种收获。

  • 减肥成功了,最想做的一件事是什么?

    减肥成功了,想做的事情有很多,最想做的事是赶紧找个女朋友结束单身,你知道肥胖是非常影响一个人的形象气质的,所以我最胖时候在感情上经常碰壁也是可想而知的事,可能我现在有了个帅气的相貌和让人羡慕的身材,如果曾经在我最胖时候错过我的那些女孩能排着队后悔的话,那就够了。

  • 有什么话特别想对还没有减肥成功的朋友说?

    对于还没取得减肥成功和正在减肥道路上奋斗的朋友特别想说的就是:减肥方法有无数种,最好的方法不一定最适合自己,最适合自己的方法不一定是最好的,减肥就像穿鞋,合不合适只有自己身体才是最清楚的;减肥贵在坚持,人远比自己想象的要坚强,特别是当你减肥成功后回头看看自己经减肥历程的时候,你会发现自己走了一段自己都没想到的路,能坚持别人不能坚持的,才能拥有别人不能拥有的。

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