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本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是212斤。原来不爱任何运动，爱喝酒，吃完饭还喜欢立马就坐下，导致了越来越胖。14年7月怀着迷茫好奇的心情想减肥于是找了健身房办卡。办卡时候一称有212斤。刚开始办卡家里人泼我冷水，说我坚持不了，浪费钱。一开始我也忐忑，怕自己坚持不下来。可是我相信我自己，既然做了我就要做好！
刚开始健身的时候，教练说减肥要无氧有氧结合，我什么也不懂，也没请过私教。看别人练啥我也跟着学动作。记得第一次骑动感单车我是坐着骑完一节课的，弱鸡啊！后来自己上网看资料看视频跟着学。一共四个月的减肥期，我减了22公斤。所有人看到我都很惊讶。直接的间接的我也带动了很多朋友一起减肥。
健身前后，我认为最重要的还不是体型上的变化，最重要的是内心得到了强大的力量吧！因为原来我遇到困难就放弃，现在我不会放弃，只会咬牙坚挺！目前我的体重一百八，我打算减到一百七十五左右吧！（蛋白质摄入量每公斤体重1.5～2克左右）具体根据运动量因人而异。暂时就先分享这么多吧！希望减肥的增肌的脱脂的朋友一起努力吧！战胜自己的内心。
饮食以清淡低碳水，少油少盐，高蛋白为主。饮食第一餐也就是早餐，我吃的比较多，基本上是十个饺子，一份鸡蛋卷饼，一碗燕麦，一根香蕉。都是自制的，油盐得到了很好的控制。然后上班途中再吃点糍饭一类的。至于加餐是没有的。中午因为上班肯定没有自制的午餐了，但是尽量蛋白质维生素都摄入一点。中午可以吃的略饱一点。
然后就是下班练前，四片全麦面包。练完后休息一会补充几十克的碳水化合物，可以是几块饼干也可以是全麦面包，鸡蛋白等等。然后洗完澡泡蛋白粉喝。不要空腹喝，不然蛋白粉被身体当热量给消耗了就纯属浪费了，这就是喝前要补充碳水的道理。接着喝完回家吃半斤水煮鸡胸四个鸡蛋白一杯牛奶。睡前再和两百克酸奶和一份水果。
要增肌人群的话就要以中高碳水高蛋白，盐油还是要注意控制的,具体每天摄入多少热量我不去算的。因为上班族中午一餐没有那么精确控制的,基本常规的话增肌人群每公斤体重摄入1.5到2克左右蛋白质。具体因人而异的,中高碳水适合瘦子。略胖的人嘛还是碳水摄入不要太多,多吃膳食纤维食物，燕麦等等。
刚开始没有计划，只是所有的固定器械都练，因为身体消耗顺序是糖原，脂肪，肌肉。前期做一个小时左右的力量训练后再去骑动感单车一节课。力量训练时身体主要供能是糖原，之后去骑单车的话会直接进入脂肪消耗模式。在此声明下有氧不要超过四十五分钟最久一个小时。不然会消耗肌肉的。
经过四个月的时间。我懂了很多，然后主攻增肌了，刚开始也是瞎搞没有计划。慢慢的参照网上的计划设计起了自己的计划，一周五练，周一、周二头肌腹肌，周二、周三头肌三角肌，周三、周四休息，周五背阔肌腹肌，周六胸，周日腿。循环着练。但是计划不要一成不变，需要经常变和加入新动作。不然肌肉会有强烈的肌肉记忆。等肌肉习惯了你的计划这样不利于增肌。
常做运动： 慢跑 冲刺跑 器械训练 动感单车
健身前后，感觉生活有了什么变化？
健身前后我认为最重要的还不是体型上的变化，最重要的是内心得到了强大的力量吧！因为原来我遇到困难就放弃，现在我不会放弃，只会咬牙坚挺。
每周花多少时间在运动上？运动项目和运动时间大概怎么安排的？
每周基本上有六个晚上花在了健身房里，每次运动两小时左右。运动项目就是力量加有氧，如果不做有氧时间会少一点，前期都是做力量的，然后再去做有氧，以自由力量为主。
是否有过运动受伤的情况，比如习惯疼之类的，怎么调理的？
要说受伤应该没有过，不过第一次硬拉一百四十公斤，虽然带了护腰还是感觉有点点肌肉拉伤吧！暂停了几天，用热毛巾热敷。
最开始是因为什么减肥的？
一开始减肥好像是一个女孩子跟我说了一句“我不喜欢胖子”我能去健身房有一半的原因也是拜她所赐吧。
经常监测身体成分吗?最近的身体脂肪率和肌肉量大概是多少？
我差不多两个月做一次体测吧！目前骨骼肌含量是四十六公斤，体脂差不多是百分之十五。
减下来之后最想做的一件事情是什么？
那时候刚减下来迫不及待买了件紧身坎肩穿。
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