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普拉提动加速燃脂 瘦腹又瘦腿

2015-05-06 00:09:59爱美网
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核心提示:普拉提动作能锻炼到人体深层的小肌肉,让全身得到舒展。下面小编推荐的普拉提动作主攻腹部、腿部、臀部的肌肉,瘦腹又瘦腿,能让人拥有完美的身体曲线。

  瘦小腹

1

  1.把重心放在臀后部坐下,并拢双腿,膝盖弯曲成90度。手肘着地,利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度,眼望前方。

  2.吸气的同时,向右稍微转胯骨,保持上身不动。

  3.呼气的同时,朝着所转的方向伸直膝盖。此时保持收腹,肩膀保持不降下。

  4.重复左右的动作4~8组。

  燃烧大腿后部的脂肪

2

  1.伸开腿坐下,双手放在肩膀后方。双手指尖向外,双脚尖向前。

  2.呼气的同时,抬起臀部,从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降,稍微收下颏。

  3.吸气的同时,收腹。呼气的同时,抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。

  4.吸气的同时,放下右腿。呼气的同时抬起左膝。

  5.重复左右的动作4组。

  瘦腹瘦腿

3

  1.把重心放在骨盘后部坐下,并拢双腿,膝盖弯曲成90度。手肘着地,利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度,眼望前方。

  2.呼气的同时,向斜右方伸直右膝。保持上身不动。

  3.吸气的同时,再并拢双腿。

  4.重复左右的动作4~10组。

  塑造翘臀

4

  1.仰面躺着,张开双脚一拳宽,弯曲膝盖。眼望天花板。吸气的同时,收腹。

  2.先呼气,然后吸气的同时,稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。

  3.呼气的同时,抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。连续抬起,下降臀部20~30次。

  4.重复2~3组。

  提臀

5

  1.全身水平趴在地上,并拢双手放在额头的下面。打开膝盖与肩同宽,膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。

  2.吸气的同时,收腹。呼气的同时,保持胯骨贴在地面上,抬起膝盖。

  3.重复抬起膝盖10~20次。

  全身运动

6

  1.眼望地面,双手掌放在肩膀的下面,双膝盖放在臀部的下面。保持收腹,从头到臀部成一条直线。

  2.呼气的同时,用脚尖支撑身体,稍微抬起膝盖。保持头到臀部成一条直线。

  3.先吸气,然后呼气的同时,抬起右膝。保持左膝离地面一拳高。

  4.换脚做相同的动作,左右各一次动为一组, 重复4~8组。

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