孕妇瑜伽教程 放松待产心情(图)

　　伸展 臂 胸口 腿部

　　Step1

　　双脚併拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压，背部打直，双臂放在身体两侧，双掌贴地。

　　Step2

　　双手往后移动约10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。

　　Step3

　　上半身维持不动，双膝弯曲呈90度。

　　Step4

　　吸气，臀部上推至大腿平行地面，双膝呈90度，停3~5个唿吸后重覆动作3到4约3次。

　　调节 唿吸 放松颈椎

　　Step1

　　坐在瑜伽垫上，大腿儘量平贴地面，双膝弯曲，使双脚脚跟儘量往大腿根部靠拢，双臂伸直往两侧打开。

　　Step2

　　吸气，身体往左弯，同时右手臂先往天花板方向延伸再往左弯，帮助右颈与身体右侧线条伸展，停10秒，身体回到动作1。

　　Step3

　　右手指腹先贴头部左侧，然后帮助颈部从中间往右倒，伸展左颈，停10秒回动作1。可重复动作1~3共3次，换另一侧。

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