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空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程

2017-12-19爱秀美
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核心提示:空中瑜伽对人的身体有很多好处,那空中瑜伽可以减肥吗?空中瑜伽减肥体式教程是什么?哪些人不能练空中瑜伽?一起来看看吧!

  

  空中瑜伽可以减肥,但是也要坚持锻炼,还有合理的安排饮食和生活习惯。

  空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧,帮助加强腰腹的力量,并有效减少腰腹多余的脂肪,促进肠胃的蠕动。

  空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性。

  空中瑜伽减肥体式教程

  体式一:活动脊柱关节坐姿

  双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下,双手从外向内缠绕吊床,身体前倾、拉伸脊柱,慢慢将身体从髋部转向一边,呼气慢慢收回,再以同样动作完成另一边。

  重点:保持顺畅的呼吸,保持骨盆不动。

  效果:活动脊柱关节。

  针对人群:长期保持同一坐姿得不到运动和感觉脊柱硬化、疼痛者。

  体式二: 桥式

  仰卧在瑜伽垫上,盆骨位于垂直线下,将脚踝悬挂在吊床布上,呼气时收紧腹部、抬起骨盆,让脊柱逐节逐节地离开地面,直至肩胛,呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。

  重点:臀部及腹肌发力,结合臀部及腹肌力量,在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。

  疗效:让腰背部的脊柱归位。

  针对人群:患有各种脊柱病者。

  体式三:蛙式倒立

  坐在吊床布上,背部立直,核心收紧,双手抓住胸骨处的吊床布,双脚掌心相对,膝盖向外打开,用胯骨卡住吊床,呼气身体慢慢向下,同时用脚从外向内缠绕吊床布,双脚缠住,再次呼气放开手,身体慢慢向下垂直,双手放松,轻放地面上。

  重点:保持顺畅的呼吸,身体放松。

  疗效:促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤,达到脊柱的自然牵引效果,对脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。

  针对人群:所有人群。

  体式四:腹肌扭转

  坐在吊床垂直线下,双手握住吊床布的两侧,吸气,将背部立直,慢慢地将身体向下倚靠成一条斜线(45 ),保持6-8个呼吸;呼气收回身体,向旁维持螺旋式扭转,上半身保持不动,将注意力放在髋部处,慢慢从髋部向旁扭转、呼气收回,收回时同样从髋部收回。 重点:肩向下压,手放松,保持核心收紧和顺畅的呼吸。

  功效:活动腰椎、减肚腩、练腹肌。

  针对人群:长期坐办公室、开车、腰部僵硬、想减掉肚腩者。

  哪些人不能练空中瑜伽

  1、高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇;

  2、倒立姿势不适合女性生理期间进行;青光眼和耳病患者;练倒立体式不适宜戴隐形眼镜;眩晕,头部损伤,微创伤,或者服用引起头晕的药物,都不要做空中瑜伽。

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