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圣哲玛里琪第三式动作详解(图)

2014-12-18 01:52:1339健康网
核心提示:定期练习圣哲玛里琪第三式动作这个姿势,剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩,从而强健肝和脾,缓解不适。

  功效

  按摩腹部器官,包括肝和肾

  伸展肩膀

  刺激大脑

  缓解气度的背痛和臀部疼痛

  强健和伸展这个脊椎

  定期的练习这个姿势,剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩,从而强健肝和脾,缓解不适。强健颈部肌肉,肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解,肩膀更加灵活,大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些,但是对肥胖的人有助于减小腰围。

  禁忌症候/警告

  严重的背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势:

  偏头痛

  痢疾腹泻

  头痛

  失眠

  高血压或者低血压

  

  动作要领

  1、坐在地面上,双腿伸直向前

  2、弯曲右膝盖,把右脚放在左大腿根部,右脚脚跟应该抵住脐部中心,脚趾伸展。右腿现在成半莲花

  3、弯曲左膝盖,把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上。左腿胫骨与地面垂直,使左大腿和左小腿相互碰到,左脚跟碰到会阴

  4、『呼气』脊椎向左扭转90度,使右腋窝抵住左大腿外侧

  5、把右肩越过左膝,弯曲右肘,把右手放在腰后。左膝紧紧的固定的右腋窝下。保持一个呼吸

  6、『深呼气』在背后扭转左臂,左手握住右手,胸部伸展,脊椎向上伸展

  7、保持这个姿势30秒,呼吸会变得急促

  8、松开双手,伸直双腿

  9、在另一边重复这个姿势,最后放松

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