首页 > 减肥 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > S > 正文
综合
问医生

圣哲玛里琪第三式动作详解(图)

2014-12-1839健康网yanzi
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:定期练习圣哲玛里琪第三式动作这个姿势,剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩,从而强健肝和脾,缓解不适。

推荐阅读:走路减肥40斤!我的八点小心得

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;获得最快瘦腹的3+1运动法。

  功效

  按摩腹部器官,包括肝和肾

  伸展肩膀

  刺激大脑

  缓解气度的背痛和臀部疼痛

  强健和伸展这个脊椎

  定期的练习这个姿势,剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩,从而强健肝和脾,缓解不适。强健颈部肌肉,肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解,肩膀更加灵活,大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些,但是对肥胖的人有助于减小腰围。

  禁忌症候/警告

  严重的背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势:

  偏头痛

  痢疾腹泻

  头痛

  失眠

  高血压或者低血压

  

  动作要领

  1、坐在地面上,双腿伸直向前

  2、弯曲右膝盖,把右脚放在左大腿根部,右脚脚跟应该抵住脐部中心,脚趾伸展。右腿现在成半莲花

  3、弯曲左膝盖,把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上。左腿胫骨与地面垂直,使左大腿和左小腿相互碰到,左脚跟碰到会阴

  4、『呼气』脊椎向左扭转90度,使右腋窝抵住左大腿外侧

  5、把右肩越过左膝,弯曲右肘,把右手放在腰后。左膝紧紧的固定的右腋窝下。保持一个呼吸

  6、『深呼气』在背后扭转左臂,左手握住右手,胸部伸展,脊椎向上伸展

  7、保持这个姿势30秒,呼吸会变得急促

  8、松开双手,伸直双腿

  9、在另一边重复这个姿势,最后放松

欧立停

适应症:
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[详细]

零售价:¥82元/盒

网上药店:健客大药房CFDA

更多>>

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经
健身后180斤的我 你们觉得胖?孤狼 健身后180斤的我 你们觉得胖?

本人189高,体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...

向TA取经
身材不辜负你颜值 才懂真正的自由瑶瑶 身材不辜负你颜值 才懂真正的自由

大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。...

向TA取经
20个月减75斤 虽慢我还会更好澳小丫 20个月减75斤 虽慢我还会更好

我是一个残疾人,从小就很要强,也很坚强。我常对自己说的一句话...

向TA取经
人生最大的转变 胖妈变辣妈邢秀石 人生最大的转变 胖妈变辣妈

减肥是我一生中最大的梦想,我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...

向TA取经
200斤到110斤 科学减肥最好杨肉肉 200斤到110斤 科学减肥最好

我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无...

向TA取经
减肥别想快速瘦 要有平常心沈佳 减肥别想快速瘦 要有平常心

瑜伽是我最主要的减肥运动,除此之外我认为减肥心态也是很重要的...

向TA取经
大基数甩肉50斤 我做到了呱呱 大基数甩肉50斤 我做到了

我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...

向TA取经
快走+力量训练 瘦身减脂配方sleepapple 快走+力量训练 瘦身减脂配方

从正式减肥开始到现在历时6个月了,一共减重30多斤。最胖的时候大...

向TA取经

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 育儿 肿瘤 疾病 其他 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国领先的健康门户网站 Copyright © 2000-2016 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈