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加强侧伸展式瑜伽动作详解(图)

2014-12-21 01:43:3239健康网
核心提示:加强侧伸展式瑜伽动作能瘦腿,强力拉伸腿部线条,同时还能有效丰胸和瘦手臂,帮助消除全身赘肉。

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  1.将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽。

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  2.右脚趾向外,左脚趾稍稍内收,让脚跟正对足弓处。曲膝,右大腿平行于地面,调整好两脚之间的距离。

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  3.将身体转向右脚趾尖方向,右腿曲膝,两手放于右脚两侧,稍稍收回左脚趾。

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  4.左腿蹬直,感觉有一种上升的力量,上身直立。

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  5.左腿伸直,两手掌心合十于体后,吸气,指尖向上,曲肘,将两手放于肩胛骨处。

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  6.吸气抬头,扩胸,下巴稍稍向上牵引。

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  7.呼气,让下巴带动身体向前向下。呼气,再次向前向下延展。前额寻找小腿胫骨。保持3-5个呼吸。

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  8.吸气,让下巴带动身体拉长背部,身体还原。

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