1)两手撑地,右脚弓步踩在两手之间,左脚脚背和膝盖贴在地面上。
2)然后左手抓着右脚把它平放在垫子上。
3)左脚大腿和臀部落地,压在垫子上面。
4)双手扶住右脚,左腿往后伸直。
5)双手在背后,保持身形挺拔,稳住下盘。
6)十字相扣,握成拳头。
7)吸气然后抬头展背,拉开手和臀部的距离。
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