坐姿,两脚脚心合拢,双手十指交叉抱住脚趾,挺直上半身。
向地面的方向振动双膝,尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板,那么继续向下,没能达到,不要急于练下一步。
呼气,放低上身,用双手肘抵住小腿,额头抵在脚前方的地板上,吸气,伸展背部。
吸气,起身还原。可反复做6—10次。
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