问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

瘦大腿的快速办法 做好8件事

2015-01-06 01:41:4139健康网
栏目关注:
核心提示:瘦大腿的快速办法就是要锻炼大腿的肌肉,同时全身的减肥也非常关键。下面编辑教大家8个妙招,赶紧看看吧。

  1、坚持做有氧运动

  运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

  2、上坡登高

  跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

  3、锻炼大腿肌肉

  通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

  4、吃高蛋白早餐

  早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。

  5、吃健康零食

  少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果苹果酸奶或者花生酱。

  6、记录食物日记

  即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。

  7、多喝水

  用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料,水滋润你的全身,在饭前喝足水,对节食减肥很有帮助。

  8、睡眠充足

  睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

姚学华副主任医师 胜利石油管理局龙口基地管理中心医院  内科

1998年毕业于武汉科技大学医学院临床医学专业,毕业后在胜利油田龙口基地从事内科工作至今。多次到山东省立医院进修学习,2005年被聘为主治医师。2010年担任内科主任,成为医院里的业务主干。主要擅长内科各种常见病的诊断和治疗,比方说高血压,冠心病,甲状腺疾病,以及呼吸系统的疾病和消化系统的疾病,例如气管炎、支气管哮喘、胃炎,胃溃疡等的诊断治疗。

相关专题
瘦大腿肚的最快方法_39减肥问答_39减肥社区

瘦大腿肚的最快方法是什么?做什么运动能减大腿内侧的脂肪?相信这些都是大腿肥胖,尤其是梨形身材的女生最困扰的问题。大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见,而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大,下面让我们一起来看看有什么方法能够有效减大腿肚吧。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: