一个简单动作自测你的身体是否已经提前衰老了

　　关于SRT测试：

　　Araujo医生一直注意到很多病人，特别是年纪大一点的病人，身体灵活性逐渐变差，甚至连弯腰捡东西这样的简单动作都不能完成，衰老的重要指标是肌肉力量的衰减以及平衡能力的变差，而这一变化又会让人更容易摔倒受伤，带来生命危险。

　　Araujo于是希望能给人们提供更多的信息，让人们清楚自己的身体具体可哪些方面需要改善，提前预防衰老，而不仅仅是告诉人们保持健康的重要性。而现有的评估人体平衡能力以及肌肉力量的方法又过于复杂和浪费时间，比如需要较大的场地进行行走测试和特殊的仪器，座椅等，很多人都没有条件参与。

　　同时，传统的测量评估方法因为人为操作、以及仪器的因素，比如测试座椅的手柄长度、测试人员捏按秒表的时间不同等，会导致测试结果有较大误差，不是那么可信。Araujo医生和他的团队于是研究出了这套简单的SRT测试，不需要任何仪器或者特殊场地，只需要一个垫子铺在地板上，测试者在上边蹲下，起来即可。

　　SRT测试得分每增加一分，死亡风险就会降低21%，Araujo医生将这一项的研究成果发表于欧洲心脏病杂志。他希望这一发现能引起人们对运动的重视，让人们年老的时候还能健康的走进健身房，而不是被推进急救室。

　　SRT测试如何进行：

　　1.在地板上铺上一个垫子，赤脚站上去（最好是瑜伽垫）

　　2.双腿交叉，慢慢坐到垫子上，不要扶东西

　　3.如图，同样从垫子上站起来，注意尽量不要让你的手、膝盖、手臂或者双腿侧面碰到地面

　　评分规则：

　　满分为10分，测试过程中发生手掌，膝盖，前臂（包括手肘），膝盖和大腿接触地面，和手扶膝盖的情况一次扣1分（如图），坐下和站起过程中失去平衡1次扣掉0.5分。

　　SRT综合测试了你的肌肉力量（尤其是下肢力量），平衡能力，协调力，还有柔韧性。由于老人家的肌肉和骨骼系统退化，所以他们更加需要适量的肌肉锻炼。很多老人家失去日常起居的能力，主要原因是肌肉力量不足。所以两年多前，美国运动医学会在一般健体运动锻炼的计划中特别强调强化肌肉的练习。年青人及早锻炼肌肉，可为未来扎稳根基；老年人锻炼肌肉，则可增强肌肉力量，预防退化，延长身体活动能力的寿命。

　　这个测试虽然是针对老年人，但是也给我们这些年轻的、以及“还不太老”的人敲响了警钟。经常运动，以及适量肌肉训练，不仅可以保持你的体形，还可以延长你的寿命和健康值。研究显示，人一过三十岁，便开始老化，过了四十岁，肌肉更开始以每年0.5%到2%的速度减少；而任何身体活动（运动）都可以达到延缓退化的效果。

　　增加肌肉训练，增强肌肉力量的重要性：

　　德国内科医生行业协会发布的一项研究结果表明，肌肉锻炼能让人更长寿。缺乏肌肉的男性死亡率要明显高于肌肉发达的男性。“更多的肌肉也就意味着更强烈的糖分燃烧，而燃烧更多的糖分也就会降低患糖尿病的几率。”此外，肌肉锻炼还对降低胆固醇和降血脂有好处，能增加身体的总消耗。与缺乏肌肉的人相比，肌肉发达的人做同样的运动需要消耗更多的热量，这有助于预防肥胖症。因此，建议每周至少做2次1小时的耐力运动和2次半小时的力量训练。

　　瑞典学者2009年的一项大规模研究结果也显示：肌肉力量和肌肉耐力与全因死亡有关。该研究观察了8677位男性，年龄20~82岁，平均随访18.9年（1980年—2003年）。结果发现肌肉力量增强不仅可以降低心脑血管病的死亡，同时可以降低癌症发病风险，进而降低了全因死亡。

　　你的生命值还有多少，是否已经提前衰老了，赶紧测测吧！！！

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