三、呼吸4秒,练就腹肌
功效: 加强腹部和腿根部的肌肉力度
1 准备动作是个标准的坐姿,后背慢慢下躺,把小臂平放在地面上,用来支撑身体的重量。脚尖绷紧,抬腿,收起膝盖,并高过胸部。
2 第1秒, 抬腿,脚尖指向天花板,让双腿和你的身体呈直角。(当双腿完全伸直时,坚持绷紧脚面,但是不要停顿,随即慢慢放下双腿。)
3 第2-3秒,放下双腿, 和地面保持2厘米左右的距离。
4 第4秒,放松膝盖。
5每组做20下(控制在4秒内),重复2组。
NO:当你把腿放下时,不要拱起后背。(如果拱起后背, 你的肌肉就得不到很好效果的锻炼了。)
四、勾勾脚趾,拉抻小腹
功效: 加强腰腹肌肉的力量
1 平躺, 双手轻轻抱头,两肘向外张开,将肩膀抬离地面。(不要抬起或收进下巴!)
2 绷紧脚面,抬起双腿,膝盖弯曲,让小腿和地面保持平行。
3 保持膝盖弯曲,慢慢放下左腿,让脚趾触地面,但是不要真的碰到。( 坚持2秒)
4 左腿回复到开始动作,右腿重复刚才的动作(同样坚持2秒)。每组20下,重复2组。
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