普拉提的6大原则，让你在家疯狂燃脂，狂瘦一圈

近几年来，人们越来越注重健康，因此有不少人走上了健身的道路。许多人会选择普拉提，那么普拉提到底是什么？普拉提是由一位德国人集舞蹈、瑜伽、太极以及自己亲自设计的动作而创造的一套锻炼健康的运动。普拉提深受许多明星和健身人士喜欢，主要是因为普拉提在瘦身、维持身材方面有很好的效果。

普拉提是一种简单又易学的锻炼运动。普拉提最大的特点之一就是它不挑人、不挑时间、不挑地点、不挑场合，拥有一张垫子就能在家练习的运动。人们在练习普拉提时往往要记住普拉提的6大原则。这样人们在练习普拉提动作时会有很大的帮助。

普拉提的6大原则之一：中心。

普拉提的中心原则在于完成普拉提动作主要靠身体中心的支撑。在做任何普拉提动作时，都需要从身体中心位置出发，再慢慢的向外延续到四肢。

普拉提的6大原则之一：控制。

在练习普拉提动作时要学会控制自己的身体，切勿被身体束缚着自己。为了动作的顺利完成，整个练习过程总要控制好，让身体没有任何部分被闲置。

普拉提的6大原则之一：呼吸 。

呼吸是在练习普拉提是最关键的一个原则之一。对于普拉提动作而言，人们想要完成每一个普拉提动作时，都需要有一个呼吸节奏。

普拉提的6大原则之一：专注。

人的大脑控制着整一个人的肢体活动，俗话说：一心不能二用。当你在练习普拉提时，一定要保持专注。当你全神贯注去练习普拉提时，会让你收获到更多！

普拉提的6大原则之一：精准 。

普拉提在练习的过程中主要要求动作的精准度，而不是要求动作的完成数量。当人们精准的练习普拉提动作时，这不仅能让人深刻学习普拉提还让人体会到普拉提不一样的魅力。

普拉提的6大原则之一：流畅。

普拉提要求动作要保持流畅，不能断断续续的练习动作，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。这样一来，人们在练习普拉提时也会显得格外优雅！

当人们了解了普拉提的原则后，不如来体验以下普拉提的动作。那么普拉提有什么动作？这能够帮助瘦腿吗？

普拉提瘦腿动作1：侧卧在垫子上，双腿伸直并拢，整个身体在一条直线上。呼气，躯干保持稳定，将双腿同时抬离地面，吸气下放，重复动作。

普拉提瘦腿动作2：侧卧在垫子上，双腿屈膝90度。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。呼气，上侧腿同时抬起，注意保持膝盖的角度不变，吸气下放。重复动作。

普拉提瘦腿动作3：首先侧卧在垫子上，上侧腿屈膝脚掌放在下侧腿前，上侧手抓住小腿以稳定身体如图所示。呼气，下侧腿抬离垫子，吸气下放。重复动作。

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