3组瑜伽减肥招式 “任性”燃脂

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　如图所示，单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

　　2.门式

　　单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线！左右都重复动作。

　　3.简单V形式

　　两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。

　　4.背部拉伸式

　　单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

　　5.扭转式

　　躺下，如图单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

　　6.婴儿式

　　抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

　　7.桥式

　　这是其中一个瑜伽的基本姿势。

　　除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。