儿童肥胖严重 减肥不只是大人的事

　　据报道，全球营养改善联盟(GAIN)发布的全球营养不良状况报告显示，中国人口正面临超重肥胖和营养不良的“双重压力”，约有3.41亿中国人属于超重和肥胖，其中7%的5岁以下儿童超重，约为586万人。

　　儿童肥胖已成为一个严峻的问题。相对成人肥胖，儿童肥胖更为危险。儿童饮食控制和减肥运动更难把握。若过度，可能会影响儿童发育。因此，家长在为儿童进行减肥计划的时候，要格外注意。

　　儿童饮食减肥

　　要避免或缓解儿童肥胖，首先在保证儿童营养同时对儿童饮食有所控制。儿童喜欢吃零食，尤其是膨化类零食和糖分较高的零食。要减肥，就要杜绝这类零食。如果小孩确实想吃零食，可以用一些奶类、蔬果类和坚果类零食来代替“垃圾零食”。

　　给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事，儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物，而应改善小孩膳食。小孩容易挑吃，有些小孩特别喜欢脂肪较高的菜肴。家长要从正餐着手，改变孩子的不良饮食习惯。让孩子尽量吃得丰富而不是多。平时可以多做些减肥营养套餐给孩子吃。

　　营养套餐推荐

　　干贝烧冬瓜

　　配料：冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

　　制法：冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出，放入干贝煸炒，放汤烧沸，改用小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。

　　素炒大白菜

　　配料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

　　制法：将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

　　儿童运动减肥

　　运动是最健康的减肥方式，也是儿童减肥的最好方式。小孩的减肥运动强度不宜过大，应该择中小强度、长时间的有氧运动。运动强度以50～60%最大心率为宜。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。

　　减肥运动推荐

　　1.游泳

　　小孩子喜欢玩水，那么游泳会是一个小孩子容易接受，易于坚持的运动。而游泳是一种锻炼全身，快速燃烧脂肪的运动，非常有利于小孩子减肥。但是，要注意，一切以安全起见，小孩子游泳一定要有人陪伴，并且游泳前要做足准备运动。

　　2.爬楼梯

　　爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。建议家长陪同孩子一起爬楼梯，这样能帮助孩子坚持下来。

　　3.跑步

　　孩子步子不及成人稳健容易摔伤，因此，小孩子跑步减肥以慢跑为主。每天坚持慢跑20到30分钟。有时，可以用散步来代替。

　　4.骑车

　　骑车是一种非常好的有氧活动，能够带动孩子的腿部运动，帮助孩子瘦下来。另外，骑车还有助于保持心情愉快，帮助孩子快乐成长。

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