瑜伽动作活动骨盆 消肿减肚子

　　防止腹部松弛

　　1.仰卧，右腿抬起左腿伸直，两腿呈90度直角。左腿不要贴着地面，悬浮起来。两边的脚踝都要弯曲成90度。

　　Point

　　抬起的腿，膝盖要尽量伸直。

　　2.一边吐气一边将头抬起，两臂向前伸直，慢慢呼吸5会。两脚交换重复动作。

　　感到困难的人……

　　单腿抬起伸直感到困难的人，可以抱膝然后将头抬起。

　　拉伸平日无法活动到的深层肌肉

　　1.四肢撑地，然后右腿往前迈出，两手置于右腿两旁，同时两手不要手掌全接触地面，只是手指支撑就好。

　　Point

　　骨盆左右位置要平行。

　　2.吐气，左膝离开地面往后方伸直，慢慢进行5回呼吸。然后交换双腿重复动作。

　　驱赶浮肿

　　脚底合起前倾

　　两脚底合起，并且尽量拉近身体，骨盆立起，背肌挺直。

　　保持骨盆立起的状态，从大腿根部开始，上半身前倾，尽量将身体下压，上半身不要用力。该状态维持进行5~10次呼吸。

　　躺姿

　　仰卧，两手掌心朝上，全身放松。双目闭合，感受身心的状态，呼吸10回。

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