瘦腹部最有效的方法 根据肥胖类型对症瘦腹

　　类型一 整个肚子都较大

　　胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉较圆润，一不小心就会变成驼背。

　　是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况？这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下，肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧！

　　这种类型的成因是平日姿势不正确，没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼，提升腹肌力量。

　　1.膝盖弯曲立起，仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。

　　2.双臂呈张开状态，慢慢地抬起头和肩部。

　　3.上半身保持着挺起的状态，慢慢地扭向右边。左边也一样。

　　感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。

　　一天重复10次，一周做3次。

　　类型二 小肚子突然冒出来

　　下腹摸上去有点硬，容易便秘。

　　这种类型比较容易出现在“比起三餐更喜欢甜食”的人群里。这类人有必要结合锻炼，改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。

　　这类人髂腰肌容易变软，有骨盆倾倒导致内脏下滑压迫肠道的危险。接下来的动作可以在固定骨盆的同时，锻炼髂腰肌。

　　1.仰躺在地面上，两膝弯曲并向胸口处靠近。

　　2.保持第一步的姿势，两膝向右边慢慢地倒过去。这时，腰部会有扭动的感觉，但后背不能离开地面。

　　左边也是同样的做法。一天重复15次，一周做3次。

　　3.(错误示范)两膝很容易会分开，做动作时要时刻保持合拢。

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