健身球减肥操 增强肌力快速瘦

　　四、毛巾拉伸背部肌肉，十下做3次

　　动作1

　　基本动作：双手抓着毛巾的两端，，用力往两边方向拉紧，抬高到眼睛前方的位置上，手肘弯曲成90度角。

　　动作2

　　保持着手肘弯曲的角度，把毛巾举到头顶上方的位置上，注意毛巾与地面保持平行。

　　动作3

　　把毛巾从头部后面放下，放在脖子后面，这时，一边感受背阔肌的拉伸，一边让肩胛骨向中间靠拢。

　　动作4

　　再一次把毛巾举高到头部上方的位置上，身体微侧，左手在下，右手在上，左手用力把毛巾向下拉，拉伸身体侧腹肌肉。相反一侧也做同样的动作。

　　五、弹力带提臀，十下做3次

　　动作1

　　四肢撑地趴下身体，双手手肘、双脚膝盖、脚尖撑地，头部低下，把弹力带套在双脚脚掌上。

　　动作2

　　左脚膝盖保持撑地不动，一边吸气，一边把右脚向后拉扯，可以拉伸大股肌。尽量地把右脚向后拉伸，注意不要让橡皮筋弹出来。另一条腿也做同样的动作。

　　六、健身球锻炼腹肌，十下做3次

　　动作1

　　挺直腰杆，坐在健身球上，双脚打开，与肩同宽。

　　动作2

　　吸一口气，然后一边呼气，身体一边往后倾，慢慢地把背部躺在健身球上，双腿屈膝，脚掌贴地，以保持身体平衡。要有意识地拉伸腹直肌。

　　动作3

　　吸一口气，然后一边呼气，一边慢慢地挺起上半身，坐起来。这个动作可以锻炼腹斜肌。

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