夏季怎样瘦手臂？ 一起动起来甩走蝴蝶袖

　　健身教练 教你打响手臂之战

　　给健身控的推荐：最适合锻炼手臂的健身项目

　　通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：

　　瑜伽——这是很多女生的首选健身项目，能拉长肌肉线条。

　　普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。

　　游泳——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

　　器械练习——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。

　　给居家派的推荐：睡前局部按摩3步骤 打造纤细手臂

　　除了靠饮食和运动外，想让拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤，名模般的纤长手臂绝不是梦！

　　1. 按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤。

　　2. 涂抹在手臂上，由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收。

　　3. 接着将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。

　　Tips

　　左右手轮流上面3个步骤，也可以使用合适的按摩小道具加强功效。

　　给上班族的推荐：每天10分钟4招手臂早安运动帮你甩掉蝴蝶袖

　　第1招

　　坐姿上举运动 训练肩膀的中三角肌

　　1 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。

　　2 呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。

　　3 吸气时缓慢放下至起始位置。

　　4 呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。

　　第2招

　　站姿划船运动 训练背部肌群和肱二头肌

　　1 手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。

　　2 双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。

　　3 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。

　　4 大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。

　　1 分钟内尽量多多来回。

　　第3招

　　手臂后伸运动 帮助三头肌，雕塑手臂线条

　　1 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。

　　2 眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。

　　3 一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸；并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。

　　4 呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。

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