情侣双人瑜伽 浪漫又享瘦

　　缺少运动让我们难以相爱

　　2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查报告结果显示：在多种不健康的生活方式中，“缺乏锻炼”排名第一，为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出，比例高达63.1%。

　　缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖，还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此，要健康，要苗条就得多运动。

　　瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心，烧脂减肥，还能促进你与她（他）之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你，如何用瑜伽动作表达爱意。

　　本次邀请鸿星健身俱乐部瑜伽教练：王鹏、燕子、小罗

　　一、初级版

　　对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面几个动作较为简单，初学者不妨试试。

　　双树式

　　功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。

　　动作：

　　1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。

　　2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两手相握。

　　3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

　　4.停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。

　　双人船式

　　功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。

　　动作：

　　1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。

　　2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。

　　3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎；呼气，肩膀放松下沉，吸5次。

　　简易扭转

　　功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。

　　动作：

　　1.面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。

　　2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。

　　3.吸气，挺直后背；呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。

　　三角伸展式

　　功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。

　　动作：

　　1.两人一前一后山式站立，跳步分开两腿。

　　2.两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

　　3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

　　4.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展，与右肩形成一条直线。

　　5.保持均匀伸长呼吸30秒后，躯体慢慢伸直，回归站立状态。然后换另一侧。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。